Яичная диета

яйца для похудения

Все мы знаем, что куриные яйца являются весьма полезным источником необходимых для организма веществ. Эти компоненты несут не только общую ценность, но и способны существенно повлиять по сброс лишних килограммов. Именно поэтому яичная диета пользуется доверием среди многих людей.

Как известно, яйца включаются в программу диетических курсов в сочетании с самыми разными продуктами. При этом сроки диеты могут варьироваться – от нескольких дней до месяца.

Яйца: свойства, польза и вред

Говоря о калорийности, следует отметить, что в яйцах этот показатель находится на среднем уровне (примерно 150 ккал на 100 грамм продукта). Благодаря проведённым исследовательским работам, специалистами была определена особая роль яичных блюд в составе меню завтрака. Их отличная усвояемость и питательность приводит к тому, что Вы просто не захотите в течение оставшегося дня питаться большими порциями. Яйца прекрасно справляются с контролем ощущения голода. Таким образом, завтрак с их участием задаст тон на распорядок всего дня в плане употребления пищи.

яйца

Основным компонентом, отвечающим за процесс похудения при яичной диете, является водорастворимый витамин H. У него существует несколько названий, некоторые из которых встречаются реже (например, кофермент R). Данный компонент участвует в регуляции метаболических процессов с акцентом на обмен жиров. В результате происходит сжигание отложений жира. Другим важным соединением в составе яиц является особый пигмент – лютеин – вещество, в состав которого входит кислород. Оно обладает выраженными антиоксидантными свойствами.

Благодаря лютеину оказывается благоприятное воздействие на нервную систему, диета выдерживается легче, поддерживается устойчивое психологическое состояние. Улучшается и внешний вид кожи, её оттенок.

Велика роль и жирорастворимых витаминов, входящих в состав яиц, – это провитамин А, токоферол, витамин D и филлохинон. Среди микроэлементов следует упомянуть о положительном действии на организм соединений калия, фосфора, кальция, йода.

Тем не менее, яичная диета не является универсальной. Это касается тех случаев, когда имеются некоторые патологии. К примеру, при наличии заболеваний желудка и кишечника данная диета относится к числу противопоказаний.

диета на яйцах

Классический метод похудения с использованием яиц рассчитан на неделю. Каждому дню соответствует свой пищевой рацион. Рассмотрим его в деталях.

Яичная диета: меню

Первое, что необходимо учесть, — это поступление в организм достаточного объёма жидкости. Суточная норма составляет 2 литра. Лучше всего пить обычную чистую воду, чай на травах или зелёный чай без добавления сахара.

Первый и второй дни

В стартовые два дня диеты все приёмы пищи (завтрак, обед и вечерняя трапеза) включают в себя одинаковый набор продуктов. Следует съедать по одному яйцу и по одному небольшому зелёному яблоку. Яйца необходимо сварить вкрутую.

Третий день

Наступает день более разнообразного меню.

Утром необходимо съесть пару яиц, отварив их вкрутую, и выпить 150 мл несладкого кофе. Рекомендуется остановить свой выбор на зелёном кофе.

В обеденное время предусмотрите маленькую порцию шпината и телятины в отварном виде. Суммарная масса блюда должна составлять примерно 140 грамм.

Вечером ничего есть не нужно, пейте негазированную воду.

Четвёртый день

Утром повторите то же самое меню для завтрака, что и в предыдущий день.

Для обеда лучшим вариантом будет приготовить рыбу, отварив её. Достаточно порции в 180 грамм.

Вечером следует съесть пару яиц, сварив их вкрутую.

Пятый день

Завтрак снова остаётся прежним.

Обедая, приготовьте всё то же самое, что и в предыдущий день диеты, только к рыбе на этот раз следует добавить немного томатов. За счёт этого порция немного увеличится (примерно 220 грамм).

Для вечерней трапезы предусмотрено одно яйцо, сваренное вкрутую.

Шестой день

Завтрак – уже хорошо знакомый Вам по предыдущим дням. Его меню остаётся неизменным.

Обедая, съешьте маленькую порцию говядины в варёном виде (около 120 грамм).

Ужин также окажется мясным. На этот раз включите в меню телятину. Порция должна быть скромной и не превышать 80 грамм.

Седьмой день

Утренний приём пищи по своему составу остаётся тем же.

Для обеда предусмотрите овощное блюдо (примерно 80 грамм) и куриную грудку (примерно 150 грамм). Помните о способе обработки пищи – она не должна быть жареной, а приготовлена в варёном виде.

Вечером съешьте ещё немного куриной грудки. Масса порции – около 80 грамм.

яйцо

Среди отзывов людей, опробовавших яичную диету, преобладают положительные оценки. Максимальные результаты, которых удалось достичь, – избавление от 6-7 кг лишнего веса за неделю. Разумеется, это возможно, если заранее проконсультироваться с врачом на предмет режима дня при похудении. И тогда результаты яичной диеты сможете оценить и Вы.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.