Сытная диета

сытная диета

Достижение стройной фигуры и рацион без существенных ограничений. Возможно ли такое противоречивое, на первый взгляд, сочетание? Диеты совершенствуются из года в год. И, в связи с этим, совсем не удивительно, что появились курсы, которые снимают все противоречия. В частности, так называемая сытная диета является тому ярким примером.

При следовании условиям сытной диеты у Вас не будет необходимости переносить ощущение голода. Организм будет насыщен, а одновременно с этим лишние килограммы постепенно уйдут.

Сытная диета ориентирована на белковую пищу. Кроме того, доля овощей в рационе должна быть достаточно большой.

К негативным моментам многих диет относятся жёсткие правила, касающиеся количества калорий в потребляемой пище. В рамках курса сытной диеты граница установлена на 1650 ккал в течение суток. Этот показатель выше по сравнению с большинством диет.

Для сытной диеты предусмотрено несколько вариантов. Большей популярностью пользуются два из них, которые мы рассмотрим подробнее.

Первый вариант сытной диеты

Первый вариант предусматривает рацион из овощей и белковой пищи. Продолжительность диетического курса составляет 7 дней.

В утренние часы необходимо съесть немного сыра твёрдых сортов либо небольшую порцию творога с низким содержанием жира (порция не более 120 грамм). Также рекомендуется выпить чашку чая или кофе, добавив в него молоко.

На второй завтрак следует предусмотреть примерно 180 грамм творога с низким содержанием жира, добавив в него зелень. Кроме того, рекомендуется выпить 200 мл минералки без газа.

Для обеда отличным вариантом станут варёные яйца. И здесь выбор за Вами. Допускается съесть пару яиц полностью или же пять яичных белков.

Вечерний приём пищи состоит из грибов с картофелем (картофель следует запечь), а также рыбы, которую нужно приготовить на пару (порция примерно 80 грамм).

Если у Вас имеются почечные заболевания, то от такого варианта сытной диеты придётся отказаться.

Второй вариант сытной диеты

sytnaja dieta

При таком подходе основным компонентом пищевого рациона являются блюда на основе риса. Выбрав этот вариант, следует на протяжении 7 дней питаться по следующей схеме: нечётные дни запланировать для разгрузки, а в чётные дни предусмотреть более плотный режим питания. Это позволит выдерживать диету без особых проблем и с лёгкостью.

Сначала поговорим о разгрузочных днях.

В утренние часы необходимо съесть капустный салат (порция примерно в 180 грамм) и выпить 200 мл воды (обыкновенной чистой или минералку без газа).

Для обеда предусмотрите рис в отварном виде, а также морковный салат, заправив его растительным маслом.

Вечерний приём пищи включает в себя 120 грамм рыбы в отварном виде, салат из листовых овощей и ломтик хлеба из ржаной муки.

Теперь перейдём к чётным дням, которые подразумевают более плотное питание.

В эти дни в качестве завтрака необходимо съесть рисовую кашу на молоке и выпить 200 мл сока (рекомендуется отдать предпочтение соку из помидоров).

Для обеда предусмотрите небольшую порцию рыбы в отварном виде. Вдобавок, разрешается съесть фруктовый салат, заправив его сметаной.

Вечерний приём пищи включает в себя небольшую порцию мяса (его можно пожарить) и ломтик ржаного хлеба. Нелишним будет приготовить салат из листовых овощей.

Прибегая к курсу сытной диеты, из меню, конечно же, придётся исключить кондитерские изделия и спиртные напитки.

Помните, что сытная диета проявит максимальный эффект при условии Вашей двигательной активности – не пренебрегайте физическими упражнениями. И результат не заставит себя долго ждать!

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.