Шведская диета

шведская диета

Уже давно подмечено, что жители такой Скандинавской страны, как Швеция, особенно неравнодушны к сладостям. А, как известно, любовь к кондитерским изделиям и сладким блюдам далеко не лучшим образом сказывается на фигуре. Разумеется, этот факт не был проигнорирован специалистами, в результате чего появилась шведская диета, которая признана одной из самых действенных среди национальных программ для похудения.

Шведская диета не направлена на быстрое избавление от лишних килограммов, достигается плавный, но не создающий стрессов для организма эффект. Продолжительность диетического курса составляет одну неделю. Но его можно продлевать.

Основным элементом пищевого рациона при шведской диете выступает молочная продукция, которая содержит в своём составе минимум жировых компонентов. Кроме того, разнообразие меню достигается за счёт включения каш, а также овощных и фруктовых блюд.

На некоторые виды продукции накладываются существенные ограничения – это касается рыбных, мясных блюд, а также яиц. Речь идёт именно об ограничении, а не о полном исключении их из рациона. Это будет видно из представленного ниже меню.

Отличительной особенностью шведской диеты является то, что нет необходимости отказываться от картофеля. А ведь многие национальные диеты исключают этот овощ из пищевого рациона. Конечно же, подразумевается картофель, который приготовлен определённым образом – сваренный либо в виде пюре.

Ещё одной особенностью шведской диеты является тот факт, что курс можно продолжать в течение нескольких недель кряду. Да, при этом избавление будет происходить низкими темпами, но зато достигается устойчивый эффект.

Меню шведской программы похудения будет индивидуальным для каждого дня. Обратимся к его подробному описанию.

Шведская диета: меню

Первый день

В качестве завтрака необходимо съесть маленькую порцию гречневой каши, которую следует приготовить на воде, не добавляя соль. Кроме того, выпейте 200 мл молока с низким содержанием жира.

Для обеденной трапезы предусмотрите 80 грамм нежирного сыра твёрдых сортов, а также томатный салат, в состав которого также входят болгарский перец и лук. Кроме того, выпейте 150 мл молока (оно не должно быть холодным).

Вечерний приём пищи состоит из трёх картофелин, которые следует сварить; 180 грамм свёклы, которую нужно крупно натереть, добавив в блюдо сметану; ломтика чёрного хлеба (рекомендуется употреблять хлеб с отрубями).

Второй день

Завтрак полностью повторяет меню первого дня шведской диеты.

В обеденное время приготовьте среднюю порцию (220 грамм) рыбы с низким содержанием жира. Рыбу следует сварить. Кроме того, съешьте пару варёных картофелин и несколько салатных листьев, добавив оливковое масло.

На ужин предусмотрен салат, который состоит из 150 грамм капусты, лука, а также зелени. В качестве заправки используйте растительное масло. В салат можно добавить пару яиц.

Непосредственно перед сном рекомендуется выпить 200 мл нежирного молока.

Третий день

В утренние часы необходимо съесть 50 грамм сыра твёрдых сортов и ломик хлеба с отрубями. Не забудьте выпить 200 мл молока, содержащего минимум жира.

Для обеденной трапезы предусмотрите овощной салат (овощи должны быть свежими и не переработанными). Вдобавок, обеденное меню включает в себя 200 грамм филе курицы, которое следует пожарить, добавив оливковое масло. Также выпейте 200 мл сока из яблок.

Для вечернего меню отличным вариантом станет скромная порция картофельного пюре, ломтик хлеба из цельного зерна, а также 60 грамм сыра твёрдых сортов. И, конечно же, не забудьте прямо перед сном выпить 200 мл тёплого молока.

Четвёртый день

В этот день для завтрака запланируйте пару ломтиков хлеба с отрубями и 150 мл сока из яблок (желательно употреблять свежевыжатый сок).

В обеденное время приготовьте маленькую порцию гречневой каши. В это блюдо не следует добавлять соль. Кроме того, меню обеда включает в себя 100 грамм мяса в отварном виде (следует употреблять нежирное мясо). Вдобавок, съешьте 150 грамм фруктов. В этом случае Вы можете выбрать между яблоками и апельсинами либо сочетать эти плоды, не превышая в итоге указанную массу.

Для вечернего приёма пищи предусмотрите 120 грамм риса, разнообразив его томатным салатом, в который следует добавить репчатый лук. В качестве заправки используйте растительное масло.

Непосредственно перед сном, как и в предыдущие дни, выпейте 200 мл теплого нежирного молока.

Пятый день

Для утренней трапезы предусмотрите апельсин средних размеров и 200 мл натурального йогурта.

Днём, в качестве обеда, съешьте небольшую котлету из мяса, а также 120 грамм картофеля в варёном виде. Вдобавок, выпейте 200 мл травяного чая. Помните, что чай должен быть несладким.

Состав вечернего приёма пищи будет зависеть от сезона. В летнее время отличным вариантом станет небольшая порция (140 грамм) клубники, необходимо употреблять свежие ягоды. В остальные сезоны отдайте предпочтение апельсинам. Кроме того, Вы можете съесть дополнительную порцию фруктов на ужин, выбрав их самостоятельно. Единственная рекомендация – отказаться от бананов, а также винограда.

В этот день, питаясь вечером, Вам нужно вместо молока выпить 200 мл сока из яблок.

Шестой день

Утренний приём пищи по своему меню целиком повторяет режим первого дня шведской диеты.

Для обеда предусмотрите небольшую порцию варёного мяса с низким содержанием жира. В качестве гарнира отличным выбором станет пюре из картофеля. Вдобавок, съешьте фрукты – одно яблоко и один апельсин.

Вечернее меню включает в себя 180 грамм риса в варёном виде, а также огуречный салат, в состав которого, помимо огурцов, входят капуста (её разновидность – по Вашему выбору), сладкий перец и репчатый лук. В качестве заправки используйте растительное масло. Помимо этого, выпейте стакан тёплого молока, содержащего минимум жира. Также допускается заменить молоко таким же объёмом чая на травах. Однако, чай должен быть несладким.

Седьмой день

В утренние часы съешьте 140 грамм риса в отварном виде и выпейте 200 мл обезжиренного молока. Молоко должно быть тёплым.

Для обеденной трапезы приготовьте маленькую порцию картофеля, который следует запечь в мундире. Кроме того, съешьте 180 грамм рыбы в отварном виде. Не забудьте про фрукты – опять же, оптимальным выбором станут апельсины или яблоки – по одному плоду. Также можете выпить 150 мл сока из апельсинов (желательно, чтобы сок был свежевыжатым).

Вечернее меню представлено овощным салатом, маленьким кусочком нежирного мяса и ломтиком цельнозернового хлеба. Вдобавок, выпейте 150 мл сока из яблок и съешьте само яблоко, завершив диетический курс.

Медленное похудение, конечно же, далеко не всем придётся по душе. Однако, шведская диета отличается надёжностью и проверена множеством людей, желающих похудеть.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.