Шотландская диета

шотландская диета

Не секрет, что шотландцы в своих вкусовых пристрастиях отдают предпочтение зерновым культурам. Но вкус пищи не является единственным фактором выбора, поскольку такие продукты оказывают позитивное воздействие на самочувствие и состояние организма. Эти свойства зерновых продуктов были учтены при разработке программы для похудения, результатом чего стала шотландская диета, уже успевшая доказать свою эффективность.

Благодаря зерновым культурам достигается качественное освобождение организма от вредных веществ. А сложные углеводы, входящие в состав таких продуктов, регулируют процессы похудения, способствуя снижению веса.

Прибегнув к курсу шотландской диеты, Вы можете рассчитывать на избавление, в среднем, от трёх килограммов избыточной массы тела. Продолжительность диеты составляет ровно неделю.

Для каждого дня программы похудения разработано индивидуальное меню. Рассмотрим его более подробно.

Шотландская диета: меню

Первый день

В утренние часы необходимо съесть небольшую порцию овсянки, которую следует приготовить на воде и молоке, соблюдая следующее соотношение – 1/1. Допускается разнообразить блюдо, добавив в него чуть-чуть ягод. Добавки в виде орехов, а также сухофруктов также разрешаются.

В обеденное время предусмотрите в меню гречневую кашу, а также капустный салат. Вдобавок, рекомендуется выпить 200 мл сока из яблок (напиток не должен быть слишком сладким).

Вечерний приём пищи включает в себя пару картофелин небольших размеров (их следует запечь, не добавляя масло, либо употреблять в варёном виде); пару томатов; ломтик хлеба из цельного зерна.

Второй день

В качестве завтрака съешьте 40 грамм отрубей. Необходимо заблаговременно залить отруби водой. Вдобавок, выпейте 200 мл сока из апельсинов (рекомендуется, чтобы сок был свежевыжатым).

Для обеденной трапезы в этот день предусмотрите скромную порцию пшённой каши; капустный салат, в состав которого также входят болгарский перец и зелень. Также выпейте стакан минеральной воды, но помните, что она не должна содержать газ.

Меню вечернего приёма пищи включает в себя фруктовый салат, в который можно добавить и сухофрукты. Лучше всего отдать предпочтение грушам, кураге, яблокам и черносливу. Эти ингредиенты следует заблаговременно размочить в нагретой воде. Помимо этого, выпейте 200 мл сока из апельсинов. Опять же, рекомендуется употреблять свежевыжатый сок.

Третий день

Для утреннего приёма пищи предусмотрите небольшую порцию овсянки. Следуйте всё тем же условиям, которые действуют в отношении завтрака для первого дня шотландской диеты.

Для обеденной трапезы приготовьте рыбное блюдо (рыбу следует запечь в фольге либо приготовить её на пару). Кроме того, съешьте пару картофелин, которые нужно приготовить в мундире. Вдобавок, рекомендуется съесть фрукт. Его Вы можете выбрать сами, но желательно остановиться на грейпфруте.

Вечерний приём пищи включает в себя маленькую порцию гречневой каши; 3-4 листика салата; ломтик хлеба из цельного зерна. Вдобавок, выпейте стакан сока (оптимальный вариант – на основе яблок и в свежевыжатом виде).

Четвёртый день

В утренние часы рекомендуется съесть ломтик цельнозернового хлеба, а также одно яйцо, приготовленное всмятку. Кроме того, не забудьте выпить 200 мл молока, содержащего минимум жира. Конечно же, молоко должно быть свежим.

Для обеденной трапезы предусмотрите в меню запеканку, в основе которой – овощи. Запеканка может быть приготовлена с использованием картофеля, моркови, капусты и лука. Вдобавок, выпейте 200 мл сока из овощей, однако, воздержитесь при этом от добавления соли.

В качестве ужина съешьте 45 грамм отрубей, которые следует заблаговременно залить водой. Кроме того, приготовьте фруктовый салат и съешьте ломтик хлеба из цельного зерна.

Пятый день

Утреннее меню полностью повторяет условия первого и третьего дня шотландской диеты.

Для обеденной трапезы приготовьте небольшую порцию гречневой каши, а также салат из овощей. На этот раз при приготовлении салата используйте овощи лишь зелёного цвета. Не забудьте выпить 150 мл зелёного чая, не добавляя в него сахар.

Вечерний приём пищи представлен телятиной или говядиной (по Вашему выбору). Блюдо следует запекать в духовке, однако, допускается приготовление на гриле. Кроме того, съешьте ломтик хлеба из цельного зерна, несколько салатных листьев, а также выпейте 200 мл сока из апельсинов.

Шестой день

Для завтрака отличным вариантом станет умеренная порция гречневой каши. Кроме того, Вам следует выпить стакан молока, содержащего минимум жира.

Для обеденного приёма пищи предусмотрите овощной суп-пюре, ломтик цельнозернового хлеба и салатные листья.

Вечернее меню включает в себя рыбное блюдо (рыбу нужно запечь в фольге либо приготовить на пару). Вдобавок, съешьте салат, который приготовлен исключительно из овощей зелёного цвета, а также выпейте 150 мл сока из винограда.

Седьмой день

В качестве завтрака съешьте 40 грамм отрубей. Не забудьте заранее залить отруби водой. Помимо этого, съешьте ломтик хлеба из цельного зерна, а также выпейте стакан сока из апельсинов. И снова отдайте предпочтение свежевыжатому напитку.

Для обеденного приёма пищи предусмотрите порцию тушёной капусты, добавив в блюдо томаты, лук и морковь. Вдобавок, съешьте ломтик чёрного хлеба и выпейте 200 мл сока (желательно, на основе яблок).

Вечером приготовьте одну котлету из мяса. Оптимальный способ приготовления — на пару. Также съешьте салат, в состав которого входят капуста, редька, сладкий перец и свёкла. Кроме того, выпейте 200 мл сока из помидоров, не добавляя в него соль.

Достаточно разнообразная по составу блюд, шотландская диета порадует Вас не только вкусной пищей, но и диетическим эффектом. Лишние килограммы уйдут, не оставив плохих воспоминаний о самом диетическом курсе.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.