Рис для похудения

рис для похудения

Безусловно, рисовая диета знакома многим благодаря многочисленным отзывам людей, испробовавших её. Однако, отношение к использованию риса для похудения остаётся неоднозначным. Постараемся разобраться со всеми тонкостями похудения с помощью этого замечательного продукта.

Для кого-то рисовая диета может показаться однообразной в плане пищевого рациона, что сказывается на выдерживании программы похудения. Кто-то и вовсе не любит блюда, приготовленные на основе риса. Но подавляющее большинство людей, которым удалось похудеть с помощью этого продукта, отмечают высокую результативность диеты и довольны её эффективностью.

Рис для похудения: польза и вред

Первое, за что ценится рис, – это обилие содержащихся в нём полезных для организма компонентов. К ним относятся аминокислотные соединения, витамины, разнообразные микроэлементы.

рис

Особенно следует отметить роль содержащегося в рисе калия, благодаря которому регулируется работа сердца. А это значит, что укрепляется сердечно-сосудистая система. За счёт калия оказывается благотворное воздействие на костную ткань. Прочие микроэлементы влияют практически на все органы и системы, стимулируя и нормализуя их работу. В этом плане особенно полезны фосфорные, йодсодержащие, железосодержащие компоненты. В результате происходит не только нормализация жизнедеятельности органов и тканей, но и обеспечивается предотвращение развития целого ряда заболеваний.

Богат рис и витаминами группы В, а также белковыми соединениями. Этот продукт выгодно отличается от прочих зерновых культур тем, что в нём практически отсутствует клейковина, которая может спровоцировать аллергический ответ.

диета на рисе

Уже давно установлено, что рис является мощным средством, очищающим организм от токсинов. Сочетание этого свойства с диетой – важное условие на пути к безвредному похудению.

Тем не менее, следует помнить и о побочном действии риса. Он задерживает в себе влагу, в результате чего могут возникнуть запоры. Учитывая это свойство риса, не забывайте выпивать достаточный объём жидкости во время диетического курса. Также немаловажным фактором успешной диеты является правильное сочетание продуктов в пищевом рационе. И здесь на помощь приходят фрукты и овощи, благодаря которым нормализуется перистальтика кишечника.

рисовая диета

Да, рисовая диета пользуется большой популярностью. А по причине того, что существует несколько её разновидностей, остановимся на той из них, что считается наиболее эффективной – в плане распределения времени и состава пищевого рациона.

Диета на рисе: меню

Диетический курс на основе риса рассчитан на неделю. За этот срок можно сбросить 3-4 кг лишнего веса. Эффект будет ещё более выраженным, если сочетать диетическое меню с физическими упражнениями.

Первый день

На завтрак следует съесть небольшую порцию рисовой каши (примерно 60 грамм). В кашу рекомендуется добавить немного сока лимона. Вдобавок, съешьте яблоко средних размеров. Желательно выбрать зелёное яблоко.

Для обеда предусмотрите овощной салат, основу которого составляет рис в отварном виде, а дополнительные ингредиенты – овощи. В качестве заправки используйте оливковое масло. Суммарная масса блюда – 140 грамм.

Вечером съешьте 120 грамм варёного риса и немного моркови, также сварив её.

Второй день

Утреннее меню очень похоже на завтрак первого дня. Только на этот раз в кашу вместо лимонного сока рекомендуется добавить чуть-чуть сметаны. Яблоко можно заменить апельсином (по Вашему желанию).

Для обеда предусмотрите маленькую порцию (140 грамм) риса в отварном виде, разнообразив блюдо варёным кабачком.

Ужин остаётся точно таким же, как и в первый день диеты.

Третий день

Утром съешьте всё то же самое, что и в предыдущие дни (выбирая между добавлением в кашу сока лимона или сметаны). А вот фрукт на этот раз другой – небольшая груша.

Для обеда приготовьте очень вкусный салат, главным ингредиентом которого является варёный рис, а вспомогательными – огурцы и жареные грибы. Масса порции не должна превышать 140 грамм.

На ужин рекомендуется съесть 130 грамм варёного риса и чуть-чуть капусты (её тоже необходимо употреблять в варёном виде).

Четвёртый день

Завтрак по своему составу повторяет меню первого дня. Дополнительно следует выпить 150 мл молока.

Для обеда предусмотрите рисовое блюдо, разнообразив его небольшим количеством редиса и варёной моркови. Суммарная масса порции должна составлять 180 грамм.

Вечерний приём пищи будет точно таким же, что и в первые два дня диеты – варёный рис с морковью. Вдобавок, съешьте пару орехов (лучше всего отдать предпочтение грецким).

Пятый день

Утром следует съесть всё те же 60 грамм рисовой каши, но на этот раз добавьте в блюдо чуточку изюма. Кроме того, выпейте 150 мл кефира с низким содержанием жира.

Основу обеденного меню составляет блюдо из варёного риса и цуккини. Разрешается добавить немного зелени. Масса порции – примерно 160 грамм.

Вечером приготовьте блюдо, главным ингредиентом которого является рис, добавив салатные листья. Помимо этого, съешьте несколько грецких орехов.

Шестой день

Для завтрака предусмотрите стандартную порцию (в 60 грамм) рисовой каши, несколько грецких орехов и фрукт. Лучший вариант – небольшая груша.

Обеденное меню полностью повторяет собой состав предыдущего (пятого) дня диеты.

Вечером съешьте немного риса в отварном виде (порция в 140 грамм), две чайные ложки нежирной сметаны и одно яблоко средних размеров.

Седьмой день

Утренний приём пищи будет таким же, что и в первый день диеты.

Для обеда приготовьте рисовое блюдо, добавив в него немного томатов и салатных листьев. Масса порции – примерно 160 грамм.

Для ужина отличным вариантом будет приготовить варёный рис с цуккини (небольшая порция в 140 грамм).

вареный рис

Таким образом, получился недельный диетический курс, который при желании можно продолжить ещё на 7 дней. Это при том случае, если первые дни диеты на рисе дались легко. В результате, при сочетании программы похудения с физическими упражнениями удастся сбросить больше лишних килограммов. Но не забывайте о своевременной консультации с врачом – перед тем, как приступить к самой диете. И результаты Вас непременно порадуют и удовлетворят.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.