Похудение на грейпфрутах

грейпфрут для похудения

Грейпфрут относится к тем видам цитрусов, которые любимы многими людьми за необычный, слегка горьковатый привкус. Популярностью этот фрукт пользуется независимо от возраста, будь то дети или взрослые. Однако, имеет ли употребление грейпфрутов в пищу прикладное значение? Разумеется!

Специалистами установлено, что грейпфруты успешно справляются с решением проблем похудения при включении их в пищевой рацион.

Согласно многочисленным отзывам, эффект от программы похудения на основе этих фруктов достаточно внушителен: от 4 до 5 килограммов за 7 дней. Ценность грейпфрутов проявляется в том, что они являются источниками полезных для организма компонентов. В первую очередь следует упомянуть о витаминах и минеральных соединениях. Всего лишь 80-90 грамм этого цитруса содержит дневную норму аскорбиновой кислоты. А соединения магния, калия качественно дополняют полезные свойства грейпфрутов. Содержащаяся в составе этих фруктов клетчатка оказывает благотворное воздействие на организм. Антиоксидантные компоненты способствуют предотвращению процессов старения. И совсем не удивительно, что грейпфрутовая диета обратила на себя пристальное внимание со стороны многих женщин, желающих сбросить лишний вес.

диета на грейпфрутах

Условия диетического курса допускают сочетать употребление грейпфрута в пищу с мясными и рыбными продуктами. Разумеется, они должны содержать минимум жира. Кроме того, отличным дополнением в меню считаются овощные салаты. Однако, к выбору овощей при приготовлении блюд следует относиться ответственно. Эксперты рекомендуют исключить картофель и сделать акцент на овощах зелёного цвета. Что касается кукурузы, то она тоже рассматривается как нежелательный продукт при грейпфрутовой диете.

Кроме того, целесообразно предусмотреть в пищевом рационе творог с малым содержанием жира, сухофрукты, мюсли. Хорошим вспомогательным ингредиентом при приготовлении пищи являются орехи. В качестве напитков следует обратить внимание на несладкий чай, который можно чередовать с кофе (он также должен быть без сахара). Что касается чая, то лучше остановить свой выбор на зелёном. Также альтернативой может считаться травяной чай. Ведь употребление достаточного количества жидкости в период диетического курса является непременным и обязательным условием.

грейпфрут для похудения

Конечно же, необходимо рационально подходить к выбору центрального элемента диеты – грейпфрутам. Специалисты советуют использовать плоды с красным оттенком. Объясняется это довольно просто – в таких цитрусах содержится максимум полезных для организма компонентов.

Классический вариант диеты на основе грейпфрутов предусматривает недельный курс. Каждому дню соответствует свой набор продуктов. Рассмотрим пищевой рацион в деталях.

Грейпфрутовая диета: меню

Первый день

Для завтрака предусмотрите сок из грейпфрута либо съешьте один грейпфрут среднего размера. Дополнительно съешьте пару кусочков ветчины (суммарное количество составляет около 60 грамм). Завершает утренний приём пищи 200 мл зелёного чая либо кофе (разумеется, напитки должны быть несладкими).

Для обеда отличным выбором станет салат, приготовленный из овощей. В качестве заправки используйте сок лимона. В салат также рекомендуется добавить немного зелени. Вдобавок, съешьте половину грейпфрута и выпейте 150 мл несладкого чая на травах.

Вечерний приём пищи включает в себя мясо в отварном виде (порция примерно в 140 грамм). Мясо допускается приготовить на гриле. Единственное условие – мясо должно быть нежирным. Дополнительно съешьте небольшую порцию салата из зелёных овощей. Не забудьте выпить чашку зелёного чая без сахара.

Второй день

Завтрак повторяет своим составом меню первого дня, только вместо ветчины следует съесть пару яиц, сваренных вкрутую.

В обеденное время следует съесть один грейпфрут средних размеров и кусочек сыра твёрдых сортов (примерно 40 грамм). Сыр можно заменить творогом с низким содержанием жира (порция не должны превышать 80 граммов).

Для ужина предусмотрите рыбное блюдо – рыбу рекомендуется употреблять в отварном виде. Порция салата из зелёных овощей на этот раз должна быть побольше. При выборе ингредиентов для салата следует отдать предпочтение огурцам, болгарскому перцу, брокколи. В качестве заправки используйте 10 мл сока лимона и 10 мл оливкового масла. Вдобавок, съешьте ломтик хлеба из цельного зерна.

Третий день

Утром рекомендуется съесть один крупный грейпфрут и порцию мюсли с добавлением изюма и орехов (примерно 40 грамм). Можно выбрать разные орехи – фундук, кешью, грецкие, однако, от арахиса лучше отказаться. В мюсли рекомендуется добавить немного молока либо натурального йогурта.

Для обеда предусмотрите один грейпфрут средних размеров и скоромную порцию супа на основе овощей. Вместо супа можно съесть бульон и несколько небольших сухарей.

Вечерняя трапеза включает в себя порцию куриной грудки в отварном виде (примерно 180 грамм), пару томатов, которые следует запечь. Непосредственно перед сном следует съесть половину грейпфрута.

Четвёртый день

Завтракая, выпейте 200 мл сока из помидоров. Помните, что в напиток не нужно ничего добавлять. Дополнительно съешьте яйцо, сварив его вкрутую, и выпейте 150 мл несладкого чая на травах.

В обеденное время необходимо съесть грейпфрут средних размеров, порцию салата из овощей (желательно в качестве ингредиентов выбрать морковь и овощи зелёного цвета). Порция – примерно 250 грамм. Салат заправляется соком лимона или оливковым маслом. Допускается использовать для заправки смесь из этих двух ингредиентов. Дополнительно съешьте пару ломтиков чёрного хлеба.

 Вечером следует съесть большую порцию овощей, которые рекомендуется отварить либо потушить. Прекрасным выбором являются свёкла, цуккини, капуста, морковь. Если Вы любите сельдерей, то можете добавить и его. Масса блюда – примерно 350 грамм. Вдобавок, выпейте 150 мл травяного чая. Перед сном необходимо съесть грейпфрут средних размеров либо выпить сок на его основе.

Пятый день

Для завтрака предусмотрите салат из фруктов. Оптимальное сочетание – грейпфрут, апельсин и зелёное яблоко. Дополнительно выпейте 200 мл зелёного чая с лимоном либо кофе без сахара.

Что касается обеда, то в пятый день диеты меню характеризуется особенностью. Ранее было отмечено, что картофель является нежелательным ингредиентом при грейпфрутовой диете. Однако, в данном случае необходимо съесть крупную картофелину в запечённом виде. Объясняется это тем, что обеденный рацион на этот раз не предусматривает включение грейпфрута. Вдобавок, съешьте порцию салата, приготовив его из зелёных овощей (примерно 180 грамм). Хорошей альтернативой может стать капустный салат. Лучше всего для этого подходит брокколи.

Во время ужина у Вас будет неплохой выбор – из того, что приготовить. Это может быть нежирная говядина, филе курицы или же рыбное филе. Продукты следует употреблять в отварном виде. Масса порции — примерно 180 грамм. Дополнительно выпейте 200 мл сока из помидоров. Непосредственно перед сном рекомендуется съесть небольшой грейпфрут либо выпить 150 мл сока на его основе.

Шестой и седьмой дни

В два заключительных дня диетического курса Вам предоставляется выбор. Разрешается выбрать меню любого из предыдущих дней программы похудения. Скажем, если Вам особенно понравилось меню второго дня, то в шестой день диеты Вы можете повторить его. То же самое касается и седьмого дня. Единственное, в эти два дня меню не должно быть абсолютно одинаковым. Следует выбрать именно два дня.

грейпфрутовая диета

Отдельно остановимся на перечислении ключевых принципов диеты на основе грейпфрута:

  • не рекомендуется питаться после 18:00;
  • придется отказаться от блюд, содержащих соль, сахар;
  • исключить из пищевого рациона кондитерские изделия, изделия из муки, спиртные напитки;
  • существенно ограничить или полностью исключить соусы из меню;
  • приготавливая мясные или рыбные блюда, следует использовать только нежирные продукты.

Во время диеты может периодически наступать сильное ощущение голода. В таких ситуациях допускается выпить немного кефира с низким содержанием жира либо съесть небольшое яблоко. Однако, так не следует поступать перед сном.

грейпфрутовый сок

Разумеется, наибольший эффект при грейпфрутовой диете проявится при сочетании программы похудения с физическими нагрузками и занятиями спортом. Своевременная консультация с доктором является обязательным условием. В результате, Вы непременно добьётесь позитивного исхода.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.