Палео-диета

диета палео

Диета и современные разработки – вполне закономерное сочетание в наши дни. Тем не менее, среди людей, желающих похудеть, находится немало тех, кто доверяет старинным методикам, применявшимся в диетических целях ещё с давних лет. Поэтому их выбором становится палео-диета.

Подход к подбору продуктов при такой диете имеет свои специфические свойства. Акцент делается на экологически чистой продукции, причём, для меню подбираются такие ингредиенты, эффективность влияния которых на процессы похудения проверена годами и богатым опытом. Однако, палео-диета не лишена и некоторых изъянов. Их мы тоже рассмотрим в данном обзоре.

Главными пищевыми компонентами диеты являются мясо, рыба, фруктовые и овощные плоды, некоторые виды орехов, зелень – словом, всё то, что знакомо людям ещё с древних времён. А вот от пищи, которая прошла промышленную обработку либо содержит всяческие добавки, придётся отказаться. Речь идёт о разного рода температурной обработке или об использовании пищевых компонентов, добавляемых в продукцию для придания ей определённых свойств. По существу, палео-диета предусматривает приём низкокалорийной пищи. Следует исключить вредные продукты наподобие фаст-фуда, газировки, кондитерских изделий. Что касается спиртных напитков, то они тоже подлежат резкому ограничению, поскольку способствуют усилению аппетита, а это совсем не нужно при диете.

Палео-диета: польза

paleo dieta

Данная схема похудения обладает целым рядом положительных воздействий. Нормализуется метаболизм, улучшается работа внутренних органов, обеспечивается жиросжигающий эффект и профилактика многих болезней. В этой диете особый упор сделан на приём пищи, богатой протеинами. Следовательно, такую программу похудения целесообразно использовать людям, которые заняты активными физическими нагрузками. Эти продукты обладают высокой питательностью, а белок, входящий в их состав, благотворно влияет на развитие мышечной ткани.

 Овощные и фруктовые блюда, предусматриваемые палео-диетой, вносят собственный полезный вклад в процесс избавления от лишнего веса. Это реализуется за счёт содержащихся в них в достаточном количестве витаминов, микроэлементов, клетчатки. Благодаря этим продуктам обеспечивается выраженное антиоксидантное действие, запускаются процессы омолаживания. Положительным следствием использования овощей и фруктов в меню является освобождение организма от токсичных соединений – происходит его качественная очистка.

В орехах содержатся жирные кислоты, которые также влияют на метаболизм и выполняют вспомогательную функцию, способствуя быстрому и бесперебойному усвоению поступающих с пищей компонентов.

К бесспорным плюсам палео-диеты можно отнести то, что нет потребности в скрупулёзном подсчёте калорий. Достаточно сосредоточить внимание на оптимальном и разумном пищевом рационе. А отказ от ненужных пищевых добавок самым благоприятным образом отразится на здоровье и самочувствии.

Палео-диета: вред

Среди отрицательных моментов палео-диеты следует выделить существенную нагрузку на мочевыделительную систему. В большей степени это касается почек. А возникает такая нагрузка по причине употребления пищи, богатой протеинами.

Кроме того, данный диетический курс не смогут использовать приверженцы вегетарианства, поскольку одним из важных элементов диетической схемы является употребление мяса и рыбы.

Наконец, ещё одним изъяном палео-диеты следует считать явный дефицит в пище углеводных компонентов. Конечно, по такому принципу строятся многие методики похудения, однако, поступление в организм малого количества углеводов может привести к сбоям в умственной деятельности. В частности, могут пострадать такие психические процессы, как память и внимание.

Важным принципом диеты является шестиразовое питание в течение каждого дня. Оптимальная продолжительность курса – одна неделя. Этот срок можно немного увеличить или чуть сократить.

Палео-диета: меню

  • Утром следует съесть смесь из ягод (небольшую горсточку) и маленький кусочек нежирной ветчины (до 30 грамм).
  • Для ланча предусмотрите кусочек говядины. Рекомендуется употреблять её в вяленом виде. Дополнительно съешьте несколько орехов (это может быть ассорти из миндаля, фундука и грецкого ореха) и зелёное яблоко средних размеров. Помимо этого, выпейте стакан обыкновенной воды.
  • На обед рекомендуется приготовить нежирную рыбу, отварив её, и съесть небольшую порцию салата на основе зелёных овощей. Салат следует заправить оливковым маслом. И снова не забудьте выпить 200 мл простой воды.
  • Для полдника предусмотрите скромную порцию куриного мяса, отварив его, а также съешьте томат или половинку грейпфрута (по Вашему выбору). Выпейте чашку травяного чая без сахара.
  • На ужин необходимо съесть маленький кусочек говядины в отварном виде, немного цветной капусты или кольраби, несколько орешков (миндаль или грецкие орехи). Вдобавок, выпейте 200 мл несладкого зелёного чая.
  • Непосредственно перед сном разрешается съесть небольшой апельсин или яблоко.

Если обратиться к отзывам людей, опробовавших палео-диету, то можно встретить противоречивые оценки. Одним диета далась легко, другие долго привыкали к пищевому рациону, третьи жаловались на скудное разнообразие меню. Тем не менее, большинству людей, которые прибегли к диетическому курсу, дают позитивную оценку – процесс похудения протекает плавно и размеренно, а значит, желаемая цель успешно достигается.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.