Клетчатка для похудения

клетчатка

Каким же образом организовать свой пищевой рацион, чтобы избавиться от лишних килограммов? Нередко в таких случаях на помощь приходит диета на клетчатке. Благодаря клетчатке можно сбросить избыточный вес, а также наладить процессы метаболизма, защитить и простимулировать работу иммунной системы и одновременно добиться антицеллюлитного эффекта.

С научной точки зрения, клетчатка представляет собой довольное сложное по структуре вещество, имеющее растительное происхождение. Она входит, главным образом, в состав кожуры (кожицы и оболочек) фруктов, овощей, зерновых культур и бобовых растений. Данным компонентом наделены яблоки, персики, мандарины, многие ягоды, разнообразные виды капусты, кабачки и т.д. Вдобавок, в аптечной сети можно приобрести особую готовую клетчатку в упаковках. Эксперты советуют включать её в диетические курсы.

Какие же благотворные эффекты отказывает клетчатка на организм? Рассмотрим их более подробно.

  1. Клетчатка позволяет предотвратить перенасыщение, поскольку ее волокна увеличиваются в размерах, попав в желудочно-кишечный тракт.
  2. Клетчатка способствует удалению из организма токсических компонентов.
  3. Благодаря клетчатке налаживается работа желудочно-кишечного тракта.
  4. Клетчатка положительно влияет на метаболизм. За счёт этого нормализуется обмен веществ и энергии.
  5. Клетчатка оказывает благотворное воздействие на гормональный обмен.
  6. Клетчатка регулирует уровень холестерина, а также глюкозы в крови, снижая его.
  7. Клетчатка способствует восполнению в организме ценных компонентов – это позитивно сказывается на резерве минеральных веществ и витаминов.

Если следовать рекомендациям, то клетчатку, как правило, разбавляют в воде (либо используют пищу в жидком виде), а затем, без задержек, употребляют. Нередко специалисты советуют выпивать после употребления клетчатки большое количество жидкости. Это способствует её разбуханию. В течение каждого для рекомендуется принимать несколько чайных ложек клетчатки за 30 минут до приёма пищи либо во время еды. А механизм избавления от лишних килограммов при этом достаточно очевиден – на усвоение клетчатки затрачиваются дополнительные калории (примерно 130 ккал).

Разумеется, дли диеты на основе клетчатки разработано соответствующее меню. Рассмотрим его в подробностях.

kletchatka dlja pohudenija

В качестве завтрака съешьте небольшую порцию каши, приготовленную на молоке (допускается добавить чуть-чуть сахара), а также примите чайную ложку клетчатки. Также следует выпить несладкий кофе.

Для второго завтрака предусмотрите чайную ложку клетчатки и 200 мл кефира. Разрешается включить в пищу фрукт, например, яблоко.

В обеденное время рекомендуется съесть суп. И здесь выбор за Вами. Это может быть фасолевый суп либо на основе овощей. Прекрасным вариантом также станет и грибной суп. Можно съесть ломтик хлебца на отрубях, 120 грамм йогурта. Разумеется, в обеденные часы следует употребить клетчатку — в таком же количестве, что и на завтрак. Разрешается выпить несладкий зелёный чай.

Для полдника предусмотрите небольшую порцию нежирного творога, а также банан. Допускается съесть маленькую горсть орехов. И, конечно же, не забывайте о чайной ложке клетчатки.

В качестве ужина съешьте салат из овощей либо можно приготовить овощи на пару. Допускается съесть яйцо, небольшую порцию рыбы в отварном виде, а также выпить зелёный чай без сахара.

Непосредственно перед сном рекомендуется выпить 200 мл кефира низкой жирности, опять же, не забывая о приёме клетчатки.

Помните, что диета на клетчатке является отличным выбором при стремлении сбросить лишний вес и позволит порадоваться результатом!

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.