Как похудеть на 10 кг за неделю

как похудеть за неделю

Как быстро похудеть – вовсе не редкая проблема в наши дни. Подчас, это становится не просто проблемой, но и серьёзным испытанием для здоровья и организма в целом. А когда речь заходит о том, как похудеть на 10 кг за неделю и убрать живот, в дело вступают два мощнейших фактора, которые оказывают существенное влияние на человека.

Первый фактор – временной. Неделя – это довольно короткий срок, поэтому подобную диету следует считать быстрой. Быстро далеко не всегда означает легко. Из этого вытекает целый ряд предположений, насколько полезны или вредны быстрые программы похудения.

Второй фактор – количественный. И действительно, 10 кг – это довольно внушительный показатель. Разумеется, такая величина является заманчивой для многих из тех, кто стремится к стройной фигуре. Однако, наряду с первым – временным – фактором – она является существенным ограничителем на пути к заветной цели.

Следует помнить, что ограничение сроком в неделю для устранения лишнего веса в 10 кг – это сильный стрессовый комплекс для Вашего здоровья. Какими бы соблазнительными ни были прогнозируемые результаты. А в этой статье попробуем разобраться, можно ли похудеть за неделю на 10 кг, убрать живот в домашних условиях, и оправдано ли такое действие в целом.

В действительности, здесь актуальным будет прибегнуть к элементарным математическим знаниям, чтобы продемонстрировать возможности человеческого организма и как именно это делать.

стройная фигура

Сразу следует отметить, что с теоретических позиций сбросить 10 кг за неделю и убрать живот в домашних условиях возможно. Благодаря чему этого можно достичь? Наш организм избавляется от лишнего, он начинает худеть тогда, когда человек затрачивает энергию в большем количестве, нежели потребляет её. Сама энергия потребляется в виде калорий. Соответственно, тратится энергия также в виде калорий. Следовательно, чтобы избавиться от избыточного веса, необходимо создать такие условия, чтобы был дефицит калорий. И каким в результате должен оказаться этот дефицит, чтобы похудеть на 10 килограммов всего за одну неделю? Рассмотрим это на примере вычислений – вполне простых и понятных каждому.

Чтобы сбросить 1 килограмм лишнего жира необходимо потратить примерно 7700 килокалорий. За счёт чего этого можно достичь? В первую очередь, следует отметить очевидное и бесспорное – физические упражнения и нагрузки. К примеру, при стандартной беговой тренировке, которая продолжается 50-60 мигнут и скорости бега 10-11 километров в час (это достаточно активная тренировка), Вы потратите приблизительно 750-780 килокалорий (за час или чуть меньше такой нагрузки).

Возьмём для простоты подсчётов значение в 780 килокалорий. Итак, представим себе такой график, при котором Вы будете тренироваться в течение недели пару раз в день: утром и в вечерние часы. Если мы умножим 780 килокалорий (это одна тренировка) на 14 (это суммарное количество тренировок в неделю), то получим в итоге 10920 килокалорий. Если перевести это в килограммы (из расчёта, что 7700 ккал – это 1 кг), то получим дефицит на 1,4 кг.

физические упражнения

Что же с нами будет происходить дополнительно? Если Вы находитесь на старте процесса избавления от лишних килограммов, то следует учитывать, что всегда в самые первые дни лишний вес уходит стремительнее. Это объяснится тем, что организм, прежде всего, покидает излишняя жидкость. И такой лишней жидкости может оказаться в большом количестве – величина доходит даже до 3-4 литров. То есть, за начальный отрезок такой программы похудения из организма будет выведено 3 литра воды. С учётом плотности воды, равной единице, получаем 3 килограмма сброшенной массы тела. Прибавим это значение к полученным ранее 1,4 кг – итог равен 4,4 кг.

Итак, за неделю только лишь из-за ухода лишней жидкости и благодаря активным тренировкам с интенсивными нагрузками (2 раза в день) уже будет отмечаться дефицит примерно на 4,4 кг.

Однако, мы в самом начале задались вопросом: как похудеть на 10 кг за неделю и убрать живот? Что же у нас остаётся ещё? Какой резерв для ухода лишнего веса? На помощь приходит наше питание. Если следовать элементарному правилу – питаться в меньшем объёме, нежели раньше, — то также будет создаваться дефицит калорий. Предположим, что раньше Вы потребляли 3000 ккал в день. И вот перед Вами встала задача —  похудеть на 10 килограммов всего за одну неделю, в результате чего Вы сократите это количество до 500 ккал в день. В итоге каждодневный дефицит составит 2500 ккал (3000-500). Определим суммарную величину дефицита калорий за неделю, умножив 2500 на 7. Получится 17500 ккал. Эту величину также пересчитаем на килограммы, в результате чего получим 2,3 кг.

Итак, у нас уже имеются три составляющие для избавления от лишних килограммов:

— физические нагрузки, которые дали дефицит в 1,4 кг;

— уход жидкости из организма в начальный отрезок времени при похудении дал дефицит в 3 кг;

— изменение режима питания дало дефицит в 2,3 кг.

В сумме получается 6,7 кг, что на две трети соответствует заявленной первоначальной цели – в 10 килограммов.

Однако, происходящие в организме процессы не будут исчерпываться лишь приведённым выше перечнем. При таком довольно скромном, скудном и существенно ограниченном пищевом рационе наряду со сверхинтенсивными нагрузками организм будет в буквальном смысле затрачивать собственные резервы («есть сам себя»), поскольку пищи ему будет не хватать, тренировки весьма интенсивные, Поэтому за это время существенно «сгорят» ещё и мышцы. Кроме того, мощное воздействие будет оказано и на костную ткань. Таким образом, к полученному дефициту в 6,7 кг прибавится ещё пара с небольшим килограммов мышц, достигнув величины в 9 килограммов.

Что ж, до 10 килограммов не хватает совсем немного. И оставшуюся работу проделает желудок. При 500 ккал в день он длительное время будет оставаться пустым по сравнению с обычным режимом питания. Таким образом, за счёт пустого желудка обеспечивается дефицит в ещё один килограмм. В итоге получается целевой показатель – 10 кг.

похудеть на 10 кг

 Приведённые математические вычисления достаточно просты и логичны, а сами условия довольно беспощадны. Для многих людей может показаться, что «волшебная формула» готова, и можно приступать к такой программе похудения. Однако, прежде, чем задуматься об этом, хотелось бы остановиться на нескольких важных моментах.

Вовсе не напрасно диетологи и специалисты в области похудения рекомендуют избавляться от избыточного веса не рывками, а постепенно. Организм набирает лишние килограммы тоже не одномоментно, а постепенно, с течением времени. И эти 10 килограмм, которые обсуждаются в данной статье, совершенно точно появились не за неделю, а за гораздо более длительный промежуток времени. И здесь на первый план выступает принцип умеренного баланса: время, затраченное на набор килограммов, не должно разительно отличаться от срока их устранения.

На самом деле, когда организм теряет лишний вес, эти самые килограммы не «испаряются» без следа. Организм перерабатывает жир в качестве энергии, и ему необходимо перестраиваться и адаптироваться. Это сложный процесс перестройки. Поэтому необходим качественный фундамент, который состоит из рационального образа жизни, привычек, несущих пользу, нормального режима дня, хорошего сна и отдыха, достаточного объема чистой воды, сбалансированного питания.

При рассмотренном в статье условии для пищевого режима в 500 ккал организму явно будет не хватать «строительных» материалов для бесперебойного функционирования и жизнедеятельности. При таком экстремальном подходе к похудению Вы, бесспорно, увидите изменения на весах. Однако, будет ли Ваш внешний вид соответствовать Вашим ожиданиям? И тот же самый вопрос касается не только внешнего вида, но и самочувствия, самоощущения, эмоционального фона, настроения, психического состояния. Ведь коже, к примеру, требуются «строительные» материалы, чтобы быть подтянутой. В противном случае при экстремальном похудении велик риск появления растяжек, кожа может утратить свой тонус, начать обвисать. В результате, «минус» на весах уж точно не будет Вас радовать при понимании, что именно было принесено в жертву ради достижения цели.

Введение резких ограничений в пищевой режим может с большой долей вероятности повысить риск развития таких неблагоприятных патологических процессов, как воспаление слизистой оболочки желудка, нарушение гормонального обмена, в результате чего создадутся неблагоприятные условия, провоцирующие сбои в менструальном цикле. Отдельного внимания заслуживает такой негативный аспект, как дефицит минеральных компонентов, микроэлементов и витаминов, что влечёт за собой не только выраженное ослабление организма, но и пагубным образом сказывается на самочувствии и здоровье. Всё это разнообразие отрицательных последствий вызывается резким переходом от одного пищевого режима к другому — гораздо более скромному по калорийности.

Итак, организму требуется определённое время, чтобы успешно адаптироваться и перестраиваться. А также очень важны «строительные» материалы из качественного сбалансированного питания. Кроме того, организму необходим отдых и периоды восстановления, поэтому следует позаботиться о хорошем и достаточном сне.

Что касается тренировок, то при экстремальном подходе к похудению здесь также имеется масса «подводных камней». Некоторые из них таят в себе риски и опасности. Представим такую ситуацию, при которой человек раньше уделял тренировками минимум времени, а позднее резко перешёл к интенсивным физическим нагрузкам. Окажется ли это полезным для суставов? Отнюдь. Откровенно говоря, здесь речь идёт даже не о пользе, а наоборот – большом вреде для суставов, проблемы с которыми начнутся ещё раньше, чем завершится сама неделя программы похудения.

как похудеть

Делая вывод, следует отметить, что очень важно задумываться о собственном здоровье, самочувствии, поскольку красота и стройная фигура в своём сочетании имеют мало общего с теми математическими вычислениями, которые мы привели в статье, показав, как похудеть на 10 кг за неделю и убрать живот в домашних условиях.

Само по себе форсированное избавление от лишних килограммов, да ещё в таком количестве, находит отчётливый критический отклик среди экспертов и диетологов. Подобная программа похудения непременно не останется без следа. Вот только сами последствия с большой степенью вероятности окажутся безрадостными. И даже какое-то важное событие в жизни, ради которого предпринимается попытка такого радикального похудения, не может являться оправданием, поскольку речь идёт не только о Вашем внешнем виде, но и о самом главном — здоровье и самочувствие. Делайте свой выбор на основе правильных и разумных выводов.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.