Как меньше есть

диета

На пищевое поведение человека влияет множество факторов, в результате чего процесс похудения может протекать успешно либо затормозиться в самом начале диетического курса. И здесь важно всё: в какой окружающей обстановке происходит приём пищи, каков объём блюд, насколько выражено ощущение голода, какие вкусовые свойства у пищи.

Совсем не удивительно, что многие люди, желающие похудеть, задаются вопросом: можно ли регулировать своё пищевое поведение таким образом, чтобы встать на путь достижения стройной фигуры. Специалисты уверяют, что это возможно. Однако, от Вас потребуется соблюдение ряда правил. Все они просты в понимании, но внимание и аккуратность в их соблюдении – базовый принцип.

Первое правило — питаться без спешки.

Торопливость во время трапезы, пожалуй, является одним из главных барьеров на пути к похудению. Но с этим можно легко справиться. Здесь важно сосредоточиться. Обращайте внимание не только на вкус пищи, но и на аромат блюд, растягивая это восприятие. Следует наслаждаться блюдом. Начать можно с простой психологической установки. К примеру, задайтесь целью, чтобы приём пищи по времени был не менее 15 минут. И обязательно проконтролируйте это время. А в последующем постепенно увеличивайте время, скажем, до получаса. При таком подходе Вы не пропустите чувство насыщения. А пищеварительные процессы в организме будут происходить в правильном темпе.

Второе правило — внимание на размер посуды.

Если Вы используете посуду больших размеров, то, соответственно, и сами порции становятся далеко не скромными. Такая зависимость была экспериментально доказана. Поэтому, лучше всего для блюд использовать маленькие тарелки и емкости. В результате, Вы не будете переедать. То же самое касается и еды из упаковок. Чем меньше по размерам упаковка, тем лучше — в организм поступит меньше калорий.

Третье правило — оставляйте записи о питании в дневнике.

Диетологами было установлено, что люди, которые фиксируют свои промежуточные результаты, записывая их, добиваются лучших показателей, нежели те, кто старается всё запомнить. Да, ведение дневника требует дополнительных затрат времени. Но это полезные и нужные затраты. Не ленитесь уделить внимание пищевым дневникам. Основное, что Вы можете отмечать в дневнике, — это виды продуктов, которые Вы употребили, их количество, а также содержание калорий. Получится ценная в информативном плане история питания. Кстати, ведение дневника — это своеобразный элемент дисциплинированности. Развивая это качество в себе, Вы сможете распространить его и на диету, благодаря чему легче выдержите диетический курс.

Четвёртое правило — не пренебрегайте белковыми продуктами.

Благодаря белкам у человека появляется стойкое чувство сытости. Причина этого достаточно проста, так как белковые компоненты перевариваются дольше углеводов и жиров. Если же Вы откажетесь от белковой пищи либо существенно ограничите ее количество, то непременно столкнётесь с частым ощущением голода. А это прямой путь к перееданию.

Поэтому обязательно предусмотрите в пищевом рационе бобовые продукты, яйца, нежирное мясо, кисломолочные товары с низким содержанием жира. Благодаря этому, Вы проявите заботу о мышцах и одновременно предотвратите накопление жиров в организме.

Пятое правило — делим блюда пополам.

Не секрет, что в обеденное время можно запросто и, что называется, сходу, получить вместе с едой свыше тысячи килокалорий. Совсем не то, что нужно для похудения, не правда ли? А если злоупотреблять десертом, то итоговая калорийность превысит все приличные пределы. И в таких ситуациях специалисты дают универсальный совет — делите объём первоначально запланированной порции пополам. Да, поначалу сделать это не так то просто. Но сильное желание похудеть должно помочь Вам настроить себя психологически.

Шестое правило — не пренебрегайте завтраком.

Безусловно, все приемы пищи по-своему важны. Но роль завтрака в процессе похудения — особенная. Специалистами было отмечено, что люди, которые не отказываются от завтрака, в течение последующих часов употребляют гораздо меньше калорий. Как правило, если человек пренебрегает завтраком, то весь остальной пищевой режим становится беспорядочным. Завтрак также даёт установку на дисциплину. Если Вам трудно по каким-либо причинам питаться в утренние часы, начните с маленьких порций, постепенно увеличивая их. Не нужно сразу организовывать плотный завтрак, если этому противится воля и Ваши привычки.

Таким образом, существует несколько подходов к тому, как меньше есть. Воспользовавшись советами, Вы поймёте со временем, насколько легко и приятно им следовать. И наградой за усердие станет стройная фигура!

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.