Фасоль для похудения

фасолевая диета

Фасоль, будучи полезным продуктом для избавления от избыточного веса, весьма позитивно оценивается в кругу специалистов, поскольку пищевой рацион с её участием отличается сытностью и богатством белка растительного происхождения. Причем, организм не сталкивается с проблемами усвоения этого белка, что выгодно отличает фасолевую диету от тех программ похудения, которые основаны на употреблении молочных и мясных блюд.

Фасоль является ценнейшим источником целого ряда полезных компонентов, будь то жирные кислоты, органические кислоты, пищевые волокна, углеводные соединения, оказывающие благотворное воздействие на организм. Немаловажную роль играют входящие в состав фасоли минеральные компоненты, к которым следует отнести соединения калия, кальция, натрия и железа. Разумеется, весомый вклад в формирование полезных свойств этого продукта привносят витамины, в числе которых можно выделить жирорастворимый токоферол (витамин Е), а также водорастворимые витамины (аскорбиновая кислота и витамины группы В).

Фасоль является важным компонентом диетических блюд, поскольку благодаря ей налаживаются процессы метаболизма в организме. А это, в свою очередь, является одним из непременных условий успешного и результативного похудения. Более того, фасоль способствует снижению содержания сахара в крови, в связи с чем, употребление данного продукта оправдано при наличии диабетической патологии.

Фасоль причисляют к продуктам с малым содержанием калорий в расчёте на единицу массы. Благодаря ей в период диетического курса Вы не будете испытывать частых голодных мук. Она обеспечивает стойкое и длительное ощущение насыщения. Программа похудения на основе фасоли предусматривает исключение или существенное сокращение традиционного набора запретных продуктов – это касается ограничения соли, сахара, спиртных напитков, кондитерских изделий, изделий из муки. Пища, богатая жирами, а также некоторые способы её обработки (жареные блюда) также должны быть исключены из каждодневного меню. Если Вы всё-таки не можете обходиться без соли, то можно прибегнуть к её заменителям, в роли которых выступают специи; хорошей альтернативой могут стать чеснок, добавление лука, а также зелени в блюда.

диета на фасоли

Желательно разнообразить курс фасолевой диеты кисломолочной продукцией. Кроме того, не следует забывать о поступлении требуемого объёма жидкости в организм. Здесь нет ничего необычного – обыкновенная вода, не содержащая газа, а также чай без добавления сахара. Неплохим выбором является несладкий кофе. Как видите, имеется пусть и стандартный, но все же выбор из того, что можно пить. Ягоды, овощные продукты, а также фрукты тоже являются отличными «спутниками» диеты на основе фасоли. Разумеется, сама фасоль будет центральным компонентом рассматриваемой нами диетической программы.

Далее важно обратиться к вопросу выбора фасоли для похудения. На основе многочисленных исследований экспертами было установлено, что наибольшим позитивным действием обладает белая фасоль. Для того, чтобы результаты оказались более выраженными, целесообразно сочетать рекомендуемый пищевой режим с физическими нагрузками и упражнениями. Впрочем, это служит условием множества программ похудения.

фасоль

 Что касается калорийности, то в 100 граммах фасоли содержится чуть более 100 ккал. Да, это не самый низкий показатель, потому что целый ряд продуктов обладает меньшей калорийностью. Тем не менее, разумное и правильное сочетание ингредиентов в блюдах обеспечит качественные результаты похудения.

Теперь обратимся к вопросу ограничений. Дело в том, что не все люди смогут следовать диете на основе фасоли по причине наличия противопоказаний. К тому же, если в организм будет поступать недостаточный объём жидкости, могут возникнуть сопутствующие сложности – это касается запоров.

Условия фасолевой программы похудения являются достаточно жесткими. Весьма ответственным этапом считается выход из диеты, когда недопустимо резко переходить на прежний режим питания. В противном случае результаты окажутся незакреплёнными. А, как известно, при каждом диетическом курсе важно зафиксировать итоги, чтобы сброшенные килограммы не вернулись.

К числу противопоказаний для диеты на основе фасоли специалисты относят сердечно-сосудистые патологии, заболевания, связанные с нарушением работы поджелудочной железы (это могут быть патологии воспалительного характера и т.д.). Кроме того, от фасолевой диеты придётся отказаться при наличии желудочно-кишечных расстройств и проблем с функционированием желчного пузыря. Индивидуальная непереносимость фасоли также является явным противопоказанием к такой программе похудения.

Дискуссионным остаётся вопрос, касающийся повторения курса фасолевой диеты. Экспертам удалось придти к выводу, что возобновить диету на основе фасоли можно спустя месяц после завершения предыдущего курса. В целом, похудение с помощью фасоли относится к безопасным способам избавления от избыточной массы тела.

Классический вариант фасолевой диеты длится ровно неделю. За этот срок Вы сможете сбросить около 5 килограммов. Конечно, бывают и более скромные результаты, например, 3 килограмма – такое случается при исключении физических нагрузок.

Теперь обратимся к стандартному меню, которое предусматривается диетическим курсом на основе фасоли.

День 1

В качестве завтрака рекомендуется выпить 100 мл кефира низкой жирности, съесть небольшой кусочек сыра твёрдых сортов.

Для ланча предусмотрите фрукты (свежие или сушёные). Альтернативой фруктам могут быть ягоды.

В обеденное время следует съесть 100 грамм фасоли – она может быть варёной либо консервированной. Помимо этого, съешьте 200-граммовую порцию салата из овощей, заправив его оливковым маслом. Не забывайте о поступлении жидкости в организм – выпейте 200 мл несладкого чая. Чай допускается заменить таким же объёмом свежевыжатого сока.

Вечерний приём пищи по своему составу повторяет обед. Правда, салат можно приготовить из других овощей.

День 2

Завтракая, Вы можете выбрать, что съесть – сметану, нежирный творог либо немного йогурта. Порция не должна превышать 150 граммов. В качестве напитка отдайте предпочтение кофе без добавления сахара.

Ланч повторяет своим меню условия первого дня.

На обед съешьте 100 грамм варёной фасоли и маленькую порцию салата из овощей. На этот раз рекомендуется сделать акцент в ингредиентах на квашеной капусте. Кроме того, выпейте 200 мл чая на основе трав либо зелёный чай. Опять же, напиток должен быть несладким.

Вечерняя трапеза включает в себя 100-граммовую порцию фасоли в варёном виде, а также рыбное блюдо. Рыбу допускается тушить, запечь или варить. Не забудьте выпить 200 мл свежевыжатого сока.

День 3

Для завтрака предусмотрите 200 мл нежирного кефира. Кефир можно заменить сметаной (её масса составляет примерно 120 грамм). Кроме того, рекомендуется съесть ломтик хлеба из цельного зерна, кусочек твёрдого сыра (примерно 40 грамм) и выпить 150 мл кофе без добавления сахара.

Ланч остаётся неизменным. Он в точности повторяет меню первых двух дней фасолевой диеты.

В обеденное время съешьте 120 грамм консервированной фасоли. Также уместным будет съесть скромную порцию салата из овощей и выпить 200 мл зелёного чая, не добавляя в него сахар.

На ужин приготовьте 120-граммовую порцию варёной фасоли и съешьте такой же объём салата на основе овощей, заправленного оливковым маслом. Выбирая напиток, отдайте предпочтение соку из помидоров.

День 4

Утренний приём пищи представлен маленькой порцией сметаны или творога с низким содержанием жира (примерно 100 грамм). Не забудьте выпить 200 мл кофе без добавления сахара.

Ланч точно такой же, как и в предыдущие дни диеты.

Для обеда на этот раз снова приготовьте салат, однако теперь он должен быть фруктовым, а не овощным. Конечно же, дополнительно следует съесть 120 грамм фасоли (в варёном виде).

В качестве ужина съешьте небольшую порцию риса (примерно 60 грамм), а также мяса. Мясо допускается запечь или варить. Вдобавок, выпейте 200 мл свежевыжатого сока.

День 5

Завтрак повторяет по своему составу меню второго дня диеты, только вместо кофе следует выпить зелёный чай в таком же объёме. Разумеется, он должен быть несладким.

Ланч снова представлен привычным меню – совпадает с предшествующими днями диеты.

В обеденное время съешьте 100 грамм фасоли в варёном виде и небольшую порцию салата на основе квашеной капусты. Завершают дневную трапезу 200 мл свежевыжатого сока.

Вечерний приём пищи включает в себя 100 грамм фасоли в консервированном виде, маленькую порцию салата из овощей, основу которого составляет варёный картофель. Вдобавок, выпейте 200 мл сока из помидоров.

День 6

Для завтрака следует предусмотреть ломтик хлеба из муки грубого помола, кусочек сыра твёрдых сортов (примерно 40 грамм) и 200 мл несладкого кофе.

Ланч на этот раз уже будет другим – примерно 150 мл нежирного кефира либо 100 грамм сметаны.

Для обеда предусмотрите 100 грамм творога с низким содержанием жира, небольшую порцию салата из овощей, заправленного оливковым маслом, и чай на травах без добавления сахара (приблизительно 150 мл).

Для ужина отличным вариантом станут фрукты и блюдо, основу которого составляет фасоль.

День 7

Завтракая, съешьте 100 грамм нежирного творога. Этот продукт разрешается заменить таким же количеством натурального йогурта. Кроме того, выпейте 200 мл несладкого кофе.

Ланч предусматривает включение в меню фруктов (они могут быть свежими или в сушёном виде). Либо допускается съесть небольшую порцию ягод – заменив ими фрукты.

На обед рекомендуется съесть скромную порцию салата из овощей, дополнив приём пищи 100 граммами фасоли в консервированном виде.

Вечерняя трапеза включает в свой состав суп, приготовленный на основе овощей, блюдо, главным ингредиентом которого будет фасоль, и 200 мл сока из апельсинов.

фасоль белая

Следует отметить, что пищевой рацион предусмотрен с учётом выбора продуктов. Это касается, в первую очередь, завтрака и ланча. Отдельного внимания заслуживает включение сметаны в меню. В целях похудения подходят далеко не все её разновидности в плане жирности. Этот показатель не должен выходить за пределы пяти процентов.

Как можно было убедиться ранее, каждому дню соответствует четыре приёма пищи. Однако, непосредственно перед сном ежедневно рекомендуется выпивать 150 мл натурального йогурта. Чтобы добиться разнообразия, в некоторые дни йогурт допускается заменить кефиром с низким содержанием жира.

Диета на основе фасоли оценивается экспертами как хорошо сбалансированная. Этот факт свидетельствует в пользу безвредности программы похудения.

белая фасоль

Опираясь на отзывы людей, испробовавших диету на основе фасоли, специалисты пришли к заключению, что сам диетический курс выдерживается людьми без особых трудностей, его переносимость не сопровождается явными проблемами и достаточно легка. Ещё раз отметим, что, согласно отзывам, максимального результата добились те, кто сопровождал рекомендуемый пищевой режим физическими нагрузками.

Ещё одним немаловажным фактором, свидетельствующим в пользу фасолевой диеты, считается доступность продуктов, составляющих её меню. Они достаточно дёшевы, блюда не изобилуют экзотическим составом и непривычными ингредиентами. Среди отзывов подавляющее количество положительных оценок дали те, кто правильно выходил из диеты, постепенно увеличивая калорийность пищевого рациона.

Таким образом, диета на основе фасоли является замечательным методом, который позволит Вам избавиться от лишних килограммов и добиться стройной фигуры при условии заблаговременной консультации с врачом.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.