Если у Вас лишний вес. Советы специалистов

лишний вес

Лишний вес — проблема, которую нужно решать, а не закрывать на нее глаза. Гораздо проще решить проблему веса, чем после долго и нудно избавлять организм от неблагоприятных последствий, которых существует достаточное количество, чтобы задуматься над этим уже сегодня! Поэтому в данной статье остановимся на советах специалистов, касающихся борьбы с лишним весом.

Опасен лишний вес многочисленными заболеваниями, в том числе, и на психологическом уровне. Ряд заболеваний скрывается под лишними килограммами:

  • атеросклероз;
  • гипертония;
  • инсульт / инфаркт;
  • болезни суставов;
  • грыжи;
  • бесплодие (как у женщин, так и у мужчин);
  • недостаточность со стороны дыхательной системы;
  • артрит, артроз, остеохондроз;
  • диабет;
  • ангиопатия / нейропатия;
  • мочекаменная болезнь.

 И это далеко не весь перечень. Но самое важное — это психологическая составляющая каждого человека. Конечно, есть люди, которым нравится свой далеко не идеальный внешний вид и, возможно даже, это приносит некоторый доход в жизни (модели ряда xxxl), но опять же, физическое здоровье никогда не «скажет спасибо» за лишний десяток килограмм.

 Ожирение влияет на развитие сахарного диабета, сбой в гормональной системе, а излишняя нагрузка на суставы и кости ведет к проблемам позвоночника.

 Лишний вес снижает работоспособность, а это, в свою очередь, становится одной из главных причин срыва карьерного роста и приводит к малоподвижному образу жизни.

Каждому человеку ежедневно необходимо держать баланс употребления энергетического топлива и его траты. Если образ жизни достаточно подвижный, а получаемой ценности из продуктов недостаточно, то человек худеет. Если наоборот — толстеет. Малоподвижный образ жизни — одна из основных причин данного недуга.

 Первым делом, стоит пересмотреть этот пункт. Употребление пищи должно соответствовать ежедневным нагрузкам на организм.

Неправильное приготовление пищи

 Если в качестве основного способа приготовления пищи используется жарка, то это лишние килограммы в будущем. Предпочтительно готовить на пару, тушить, варить, запекать, но не злоупотреблять жареным.

Ежедневное примерное меню

Утренний прием пищи должен быть насыщен сложными углеводами (каши: овес, пшеница, гречка). Длительное усваивание сопровождается выделением необходимой энергии.

 Также утром рекомендуется употребление фруктов.

Обед — самый сытный прием пищи! Основой для него служат белки. Запеченная куриная грудка с овощами, котлеты на пару с салатом — отличный выбор! Хорошим гарниром будет отварной рис с овощами. Обед может содержать в себе не самые диетические продукты, но злоупотреблять ими не следует.

Между обедом и ужином следует перекус. Можно сделать салат, съесть горсть сухофруктов или кусочек хлебца с молоком, кефиром.

Ужин не включает в себя углеводы. Идеальным ужином будет рыба на пару, белки яиц с салатом, филе курицы.

Перед сном, если голод не дает покоя, разрешается выпить стакан нежирного кефира или молока.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.