Диета на салатах

салат

Диета на основе салатов является, пожалуй, одним из лучших вариантов для тех людей, которые предпочитают фрукты и овощные блюда. Такая диета, конечно же, предусматривает вкусную и весьма полезную пищу. Продукты, составляющие её, содержат немалое количество микроэлементов, а также витаминов.

Салатная диета обладает отличной результативностью, поскольку за полмесяца Вы можете сбросить более 6 килограммов лишнего веса. Помимо этого, данная диета помогает освобождению организма от токсичных веществ. В итоге нормализуется состояние кожи, ногтей, волос.

Салатной диеты рекомендуется придерживаться в летний сезон. Кроме того, она способна дать великолепные результаты и в сентябре – время, когда особенно полезно употреблять в пищу овощи, фрукты и зелень.

овощной салат

Продолжительность салатной диеты составляет 2 недели. На её эффект влияет то, как чётко и добросовестно Вы будете следовать рекомендациям и предписаниям к рациону. Самое главное условие салатной диеты заключается в том, что не следует употреблять фрукты и овощи в одной смеси.

Меню салатной диеты исключает сахар, мёд. Количество соли должно быть минимальным.

К употреблению допускаются сырые или варёные овощи. Жареные овощи, а также консервы, использовать нельзя.

Салаты допускается приготавливать из различных овощей или фруктов либо из одного продукта.

Для заправки овощных блюд годится сок лимона, а также маленькая доза оливкового масла. Что касается салата из фруктов, то в качестве заправки используют йогурт без содержания жира либо кефир.

фруктовый салат

Теперь рассмотрим, что же представляет собой меню салатной диеты, если распределить его по приёмам пищи.

Для завтрака необходимо предусмотреть фруктовый салат, который заправляют йогуртом с низким содержанием жира. Оптимальным выбором станут наименее сладкие фрукты – к примеру, бананы, виноград. Допускается использовать зеленые яблоки, киви, цитрусы.

В качестве обеда рекомендуется приготовить овощной салат. Его необходимо заправить малой дозой оливкового масла. Однако, не следует добавлять картофель. А допустимыми в меню являются перцы, огурцы, помидоры и т.д.

Для ужина актуальной будет порция салата из овощей. Салат следует заправить лимонным соком. Например, можно сделать морковно-капустный салат.

Непосредственно перед сном допускается выпить 200 мл кефира с низким содержанием жира.

Приведём пример рецепта салата, который можно приготовить в рамках диетического курса. Оптимальное сочетание вкуса и полезных свойств – всё это острый салат с рисом и овощами.

Для того, чтобы приготовить такой низкокалорийный салат, Вам понадобятся следующие продукты:

  1. Рис – 200 грамм.
  2. Помидоры – 100 грамм.
  3. Оливки – 90 грамм.
  4. Морковь – 50 грамм.
  5. Сладкий перец – 50 грамм.
  6. Зелёный горошек (консервированный) – 50 грамм.
  7. Чили-перец – 20 грамм.
  8. Оливковое масло – 15 грамм.
  9. Зелень, специи, ароматические травы, а также соль – по Вашему вкусу.

Приготовление рассчитано на три порции с калорийностью – 190 ккал – и занимает по времени около 20 минут.

Способ приготовления

Для начала следует промыть рис, добавить в кипящую воду (подсоленную) и отварить.

Затем нарезаются сладкий перец и помидор — в виде ломтиков. Из чили-перца удаляют семена и мелко нарубают его вместе с морковью.

Помидоры, рис, оливки, сладкий перец, зеленый горошек и чили-перец вместе с морковью выкладывают в салатник, солят, добавляют специи, вливают оливковое масло и тщательно все перемешивают.

Каких-то особых условий и рекомендаций к объёму порций при салатной диете не существует. Свежая зелень позволит увеличить пользу и придать особый вкус салатам.

Для питья годится практически всё — соки в свежевыжатом виде, кефир с низким содержанием жира, отвары на травах, зеленый чай, вода с лимоном. Никакие консервированные соки при соблюдении данной диеты не допускаются. Это же касается и спиртных напитков. Адаптация к рациону салатной диеты возникает за короткие сроки.

диета на салатах

При стремлении быстро сбросить лишние килограммы постарайтесь в период следования салатной диете двигаться активнее, совершайте прогулки. Тем не менее, слишком активными физическими упражнениями злоупотреблять не следует. И тогда непременно получится отличный результат!

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.