Диета для живота

диета для живота

Плоский и упругий живот – столь желанная цель для многих людей, которая, как ни странно, подчас, видится очень труднодостижимой. Тем не менее, ряд простых в понимании правил и принципов диеты позволят легко достичь её. Недаром разработка диет для живота является одним из популярных и перспективных направлений в современной диетологии.

Для того, чтобы привести живот в норму, нормализовать состояние его мышц и кожи, а также избавиться от складок на боках, необходимо придерживаться определённой схемы. Она включает в себя как диетическое меню, так и комплекс упражнений.

Помимо этого, существует ряд принципов, благодаря которым диета для живота проявит все свои лучшие свойства. Рассмотрим эти принципы более подробно и по пунктам:

  1. Следует существенно ограничить употребление в пищу соли.
  2. Придётся отказаться от продукции, из-за которой живот становится округлым. Это касается кондитерских изделий, мучных продуктов.
  3. Желательно включить в пищевой рацион сок лимона, цитрусовые плоды и салатные листья.
  4. Не следует забывать о поступлении жидкости в организм. От выбора того, что Вы пьёте, зависит успешность диеты. Рекомендуется отдать предпочтение простой воде либо минералке, не содержащей газа. А вот от кофе лучше отказаться.

Диета для живота: меню

плоский живот

Диетическая программа не имеет строгого ограничения по продолжительности. Оптимальный вариант – курс, рассчитанный на 7-10 дней. Для каждого дня предусматривается одно и то же меню, но Вы можете внести некоторое разнообразие. К примеру, допускается поменять местами меню обеда и вечерней трапезы. Так можно делать, используя чередование по чётным и нечётным дням.

Утром съешьте 120 грамм натурального йогурта и апельсин.

Для обеда предусмотрите небольшую порцию мяса курицы (рекомендуется отварить куриное филе). Масса порции не должна превышать 200 грамм. В некоторые дни курицу можно заменить нежирной рыбой в том же количестве. Дополнительно съешьте немного томатно-огуречного салата, заправив его соком лимона.

Для ужина предусмотрите небольшой кусочек говядины в отварном виде, 60 грамм фасоли, приготовленной на пару, и половинку апельсина.

Таков пищевой элемент диеты для живота. Однако, поддержание общего эффекта в немалой степени зависит и от физической активности. Помимо обычных пеших прогулок, рекомендуется выполнять ряд упражнений, за счёт которых диета для живота станет максимально эффективной. Рассмотрим одно из таких упражнений, которое специалисты советуют использовать в программе похудения.

Исходная позиция – сидя на стуле, выпрямив спину, сдвинув колени и прижав ступни к полу. Далее следует вытянуть руки перед собой, чуть опустить подбородок и сделать глубокий вдох. Следом необходимо напрячь живот и, не торопясь, сделать наклон вперёд, пытаясь дотянуться до пола. После этого нужно сделать вдох и выдох (отчётливые) и занять стартовое положение.

Данное упражнение относится к категории процедур с возрастающими повторениями. Начинать рекомендуется с шести повторов и постепенно увеличивать их количество – по 1-2 в день.

Обо всех нюансах диеты для живота Вам непременно расскажет специалист, к которому необходимо обратиться за консультацией до начала диетической программы.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.