Диета для подростков

диета для подростков

Подростковый возраст – это период, когда возникает понимание, что внешний вид является одним из основных достоинств человека. В подростковом возрасте множество девушек и молодых людей задумываются об идеальной стройной фигуре, стараются сбросить избыточный вес. Поэтому и появилась диета для подростков.

Это то самое время, когда молодые люди начинают внимательно относиться к своему рациону. Доктора в подростковый период советуют пациентам следовать диете. Перечислим же самые значимые советы от специалистов:

  1. Для каждого конкретного подростка диета должна быть рекомендована и подтверждена только врачом.
  2. Процесс похудения должен протекать под пристальным контролем со стороны врачей. Это позволит предотвратить анорексию.
  3. Не следует исключать из питания белки животного происхождения, поскольку гормональная система у подростков находится на стадии формирования.
  4. Ключевое правило подростковой диеты — употребление продуктов, которые включают в свой состав кальций, играющий неоценимую роль в предотвращении таких болезней, как сколиоз, остеопороз, и в жизнеспособности костной ткани.
  5. Недопустимо в подростковом возрасте сбрасывать килограммы в форсированном, слишком быстром темпе.
  6. Подростковую диету необходимо сопровождать физическими упражнениями (к примеру, посещать бассейн). Однако, есть существенное условие – отсутствие хронических болезней.
  7. В течение всего срока подростковой диеты необходимо принимать поливитамины.
  8. Категорически не допускается пренебрегать завтраком.
  9. Подростковая диета предусматривает, помимо прочего, различные салаты. Их рекомендуется заправлять льняным либо оливковым маслом.

А теперь приведём пример успешной диеты.

Диета для подростков: меню

Завтрак предусматривает гречневую кашу, 100 грамм мяса говядины в варёном виде, 200 миллилитров молока либо чая.

Второй вариант завтрака следующий: 150 грамм творога (он должен быть нежирным), 15 миллилитров натурального меда, 1 яйцо в варёном виде, чай.

Третий вариант завтрака следующий: 2 тоста, 100 грамм мяса в варёном виде (оно должно быть нежирным), 2 помидора, чай.

Обед также может быть приготовлен по трём вариантам.

Первый вариант: съесть тарелку красного борща, 1 яйцо в варёном виде, запечённый картофель, тарелку капустного салата, 200 миллилитров чая либо молока.

Второй вариант: съесть тарелку капустно-морковного салата, 100 грамм рыбы в запеченном виде (рыба должна быть нежирной), чай.

Третий вариант: съесть 150 грамм куриной грудки в варёном виде, тарелку супа из овощей с добавлением зеленого горошка, чай.

По трём вариантам организуется и полдник. Рассмотрим, что же он может включать в себя при подростковой диете.

Первый вариант: выпить 200 миллилитров йогурта либо кефира, добавив сухарики.

Второй вариант: съесть тост без масла, но с сыром; выпить 200 миллилитров томатного сока.

Третий вариант: бисквиты и 1-2 яблока (либо иные фрукты, за исключением бананов). Также не рекомендуется есть виноград.

Наконец, ужин, который тоже подразумевает три варианта.

Первый вариант: 1 картофелина в запечённом виде, 60 грамм сыра твёрдых сортов, 200 миллилитров натурального йогурта.

Второй вариант: 100 грамм рыбы в запечённом виде (рыба должна быть нежирной). Также необходимо съесть тарелку овощного салата с добавлением зелени, выпить чашку чая.

Третий вариант: чашка чая (в данном случае – зелёного) и 100 грамм филе курицы в варёном виде.

Итак, к достижению идеальной фигуры подросткам следует подходить очень аккуратно, чтобы не навлечь ущерба для собственного здоровья. Ведь в этом возрасте организм только формируется. Следование приведённым выше рекомендациям – залог успеха!

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.