Десять способов быстрого похудения

диета

Вполне очевидный факт — короткие диетические курсы могут давать хорошие результаты, но эффект от них, как правило, скоротечен и неустойчив. Человеку удаётся сбросить несколько килограммов, но через некоторое время они возвращаются. И нередки случаи, когда необходимо похудеть в связи с конкретной ситуацией — событие, мероприятие или же отпуск. Выбором многих людей при этом является быстрая диета.

Тем не менее, следует помнить, что форсированное похудение является стрессом для организма, что не лучшим образом отражается на здоровье и самочувствии.

Мы рассмотрим десять ключевых правил, которые составляют основу быстрого похудения.

Первое правило — минимум жирных продуктов

Общеизвестно, что усвоение жира в организме — медленный процесс. К тому же, жиры обладают склонностью к накоплению, в результате чего происходит их отложение в виде запасов. Особенно негативным моментом является то, что расходование этих запасов может затормозиться, следствием чего станет набор лишнего веса.

Конечно, целиком исключить жиры из пищевого рациона не удастся. В противном случае, получится весьма специфическая диета, приносящая больше вреда, нежели пользы здоровью. А при разумном пищевом режиме какое-то минимальное количество жиров в пище останется. И к этому не нужно относиться критически и паниковать. Специалисты рекомендуют сокращать, а не полностью удалять жиры из меню. К примеру, можно установить границу — не более 20 грамм жиров в день. В сумме получится примерно 180 ккал за их счёт. И это очень хороший показатель. Разумеется, такой пищевой режим не должен растянуться на длительный срок. Если следовать ему дольше 30 дней, то начнут давать о себе знать негативные эффекты. Поэтому важно чувство меры.

Желательно составить для себя перечень продуктов, которые следует ограничить в употреблении. Прежде всего, это касается жирного мяса, маргарина, масла, кондитерских изделий, всех видов орехов, соусов на основе майонеза и кетчупа, молока, сыров. Это не значит, что от данных продуктов придётся отказаться полностью, но вот их количество должно быть весьма скромным. Ведь главное, о чем мы говорим, это быстрота похудения. Увеличение количества вышеуказанных продуктов тормозит процесс избавления от лишних килограммов.

Второе правило — отказ от сластей

В предыдущем пункте мы уже частично затронули этот момент вкупе с другими продуктами. Кондитерские изделия — одно из главных препятствий на пути к стройной фигуре. Все те же ненужные отложения и накопления в организме. Если Вы исключите эти продукты из рациона, то довольно скоро заметите желаемые результаты.

Третье правило — минимум углеводного питания

Говоря об углеводных компонентах, важно заметить, что с позиций диетологии их целесообразно разделить на две большие группы: простые и сложные. Такое разделение необходимо для правильного планирования похудения. В чем же разница? Дело в том, что от пищи, в состав которой входит много простых углеводов, придётся отказаться полностью, в то время, как продукты, богатые сложными углеводами, ограничиваются в употреблении, но не исключаются из меню.

Каким же образом можно добиться такого разделения на практике? Трудностей в этом нет — достаточно лишь знать, каким именно продуктам соответствуют те или иные углеводы. К примеру, большое количество простых углеводов содержится в кондитерских изделиях, варенье и т.д. А вот сложными углеводами богаты картофель, некоторые виды круп, макаронные изделия.

Четвёртое правило — отказ от продуктов, подвергшихся переработке

Не секрет, что продукция, которая подвергается многоэтапной обработке, имеет далеко не лучшие показатели в плане калорийности. Таким образом, если злоупотреблять в пищевом рационе фаст-фудом, чипсами, макаронными изделиями, лимонадами, консервированными блюдами, то будет запущен обратный процесс — набор лишних килограммов.

Препятствием на пути к похудению является включение в меню рафинированной продукции. Кроме того, изучая данные на упаковке, обращайте внимание на срок годности продукта. Этот показатель, помимо всего прочего, важен и для диетических целей, поскольку, чем он дольше, тем больше в составе товара ненужных для организма компонентов. Эти компоненты продлевают срок годности продукта, но негативно влияют на Вашу фигуру. Как правило, такими отрицательными свойствами обладают консерванты.

Пятое правило — двигательная активность

Часто люди высказывают такое заблуждение, что для достижения стройной фигуры достаточно лишь правильно питаться, и это является единственным условием. На самом деле, диетический пищевой рацион — только часть успешной программы похудения. Помимо него, необходимо предусмотреть в своём режиме систематические физические нагрузки. Их роль отнюдь не меньше по значимости по сравнению с питанием. Следите за временем и своим пульсом — это одни из самых важных показателей при физических упражнениях. Идеальный вариант: 4-5 занятий в течение недели. При этом Ваш пульс рассчитывается по определённой формуле, в которой учитывается возраст и две постоянные величины.

К примеру, в возрасте 30 лет, чтобы получить показатель максимально приемлемого пульса, нужно сделать следующий расчёт:

(220-30)*0,8 = 152

А вот в 40 лет показатель уже будет другим:

(220-40)*0,8 = 144

К физическим упражнениям рекомендуется подходить поэтапно. Самое лучшее — предусмотреть две стадии: утреннюю и вечернюю. Если этот подход не совпадает с Вашим графиком, то можно запланировать выполнение физических упражнений однократно в течение дня. И при этом постарайтесь задействовать максимально возможное число групп мышц.

Шестое правило — достаточное количества белка в пище

Ещё со школьных лет все знают, что белок является ценнейшим ресурсом для построения и развития мышечной ткани. Важно помнить, что стройная фигура вряд ли добавит Вам радости и положительных эмоций при вялых мышцах и низком тонусе. Поэтому не забывайте о белковых продуктах, не пренебрегайте блюдами, содержащими белки. И в этом случае тоже действует норма — на каждый килограмм должны приходиться 1,6 грамм белка. К примеру, если масса тела составляет 70 килограмм, то норма белка — 112 грамм в день.

Учитывая в меню белковую пищу, следует помнить, что многие продукты, помимо белков, содержат избыточные жиры. Поэтому нужно выбирать нежирное мясо, молоко и т.д. И, конечно же, не забывайте о бобовых продуктах, яйцах и прочей традиционной белковой пище. Существенную помощь окажет и употребление протеина в виде порошка. В этом случае с проблемой содержания жиров Вы не столкнётесь вовсе. Протеиновый порошок разбавляют в воде и употребляют в течение дня в 4-5 приемов.

Седьмое правило — достаточный объём жидкости

Выпивая обычную чистую воду, не содержащую газа, Вы способствуете процессу похудения. Вкупе с употреблением белка роль воды становится особенной. К тому же, попадая в желудок, вода занимает часть его объёма, что приводит к появлению чувства насыщения. Помните о суточной норме выпиваемой воды, которая составляет два литра.

Восьмое правило — динамичная калорийность пищи

Специалистами установлено, что при изменении калорийности рациона избавление от лишних килограммов будет более результативным. Это значит, что суточное поступление калорий в организм не должно застывать на одной и той же цифре. Можно воспользоваться следующей схемой: три дня с суммарной калорийностью по 1400 ккал, а затем следует день, пищевой рацион которого обладает большей калорийностью, к примеру, 1800 ккал. Последующие три дня снова являются низкокалорийными — опять по 1400 ккал. Обязательно обращайте внимание на разницу в калорийности по дням — она не должна превышать 500 ккал. Согласно приведённой выше схеме, рацион четвёртого дня должен содержать не более 1900 ккал.

Девятое правило — употребление витаминно-минеральных комплексов

Очень многие диетические курсы, при всех своих положительных эффектах на процессы похудения, предусматривают несбалансированное питание. Восполнить этот пробел позволяют комплексы витаминов и минеральных веществ. Они являются отличным вспомогательным средством при диетическом рационе, помогают избежать витаминной недостаточности и дефицита в минеральных компонентах.

Весьма полезной оказывается и клетчатка в порошковой форме, которую рекомендуется добавлять в коктейль на основе протеинов.

Некоторые диуретические препараты также способствуют похудению, удаляя из организма лишнюю влагу. Однако, в этом случае соблюдайте осторожность и консультируйтесь с врачом. Как правило, если люди и прибегают к использованию диуретических препаратов с целью похудения, то принимают те средства, которые обладают легким или умеренным действием, не противореча рекомендациям врачей.

Десятое правило — минимум соли в меню

В процессе похудения играют роль множество факторов, к одному из которых относится удаление из организма избыточной влаги. Соль препятствует этому удалению, задерживая жидкость. Именно поэтому количество соли в диетическом рационе должно быть минимальным.

Итак, мы рассмотрели 10 эффективных приёмов быстрого похудения. Но за таким множеством правил следует ещё одно, пожалуй, самое главное — не злоупотреблять ими. И тогда вы сможете сохранить своё здоровье, а не заплатить высокую цену за сброшенные килограммы в виде всяческих болезней.

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.