Чернослив для похудения

диета на черносливе

Диетологами уже давно было установлено, что эффективность диет, при которых основу пищевого рациона составляют сухофрукты, довольно высока. Это объясняется тем, что сухофрукты не уступают по содержанию полезных для организма веществ фруктам в свежем виде. Такое утверждение справедливо для чернослива, что стало причиной его использования для похудения.

Надо заметить, что в отношении чернослива существует ряд противоречивых взглядов. Все они касаются калорийности этого продукта. И действительно, на 100 грамм сливы, которая высушена определённым образом, приходится свыше 240 ккал. Такой показатель может насторожить, весь высокое содержание калорий логически не сочетается с похудением. Что же позволяет включать черносливы в диетическую программу? Главным ответом на этот вопрос является сбалансированный состав.

Содержащиеся в черносливе микроэлементы воздействуют практически на все органы и системы. Более выраженное действие проявляется в отношении сердечно-сосудистой системы, костной и мышечной ткани. Благодаря пищевым волокнам происходит освобождение организма от вредных веществ. Витамины, входящие в состав чернослива, способствуют профилактике возникновения и развития инфекционных патологий. В черносливе содержатся, главным образом, аскорбиновая кислота, никотиновая кислота и витамины группы В. За счёт их действия поддерживается не только работа иммунной системы, но и нормализуется состояние кожи, улучшается её внешний вид. То же самое касается волос и ногтей.

чернослив

А теперь обратимся к свойствам чернослива, которые напрямую влияют на процесс похудения.

Первое, о чём следует упомянуть, это питательность продукта. Достаточно скромной порции чернослива, чтобы возникло устойчивое чувство насыщения. Кстати, эта характеристика нивелирует высокую калорийность чернослива, поскольку калорий в организм поступит меньше при скромном объёме порции. Чернослив отлично справляется с контролем аппетита, снижая его.

Второе, на что следует обратить внимание, это проявление слабительных свойств. Чернослив успешно используется при запорах. А в плане похудения польза проявляется в удалении из организма токсинов.

На основе ряда исследований было установлено, что чернослив обладает антидепрессивными свойствами. А ведь это психологическая составляющая весьма важна при диетах. Нередко при резкой смене пищевого рациона и режима дня в период похудения человек испытывает стрессы, близок к депрессивному состоянию.

чернослив для похудения

Выбор чернослива для похудения – очень важный момент. Не следует использовать продукты, которые подверглись существенной химической обработке. А на это укажет внешний вид черносливов: они приобретают коричневатый или синеватый оттенок. Идеальный вариант – сухофрукт черного цвета и блестящий.

Весьма важным свойством чернослива при его выборе в целях похудения является вкус. В норме он должен быть сладким, богатым, с оттенком кислинки. Не рекомендуется употреблять тот продукт, который имеет горький привкус.

Чернослив для похудения: меню

Существует несколько подходов к организации меню при диете на черносливе. Наиболее популярным является курс, рассчитанный на неделю. За этот срок можно сбросить примерно 3 кг лишнего веса. Сама диета выдерживается достаточно легко – это касается и психологических моментов, и самочувствия.

  • В качестве завтрака съешьте небольшую порцию каши (масса 120 грамм). Кашу можно приготовить любую, однако оптимальным вариантом будет гречневая. Дополнительно съешьте крупный чернослив и выпейте 200 мл зелёного чая, не добавляя в него сахар.
  • Для второго завтрака предусмотрите 200 мл нежирного кефира. И снова съешьте чернослив – теперь уже средних размеров.
  • В обеденное время необходимо приготовить простой супчик, в состав которого входят овощи (их Вы можете выбрать сами). Допускается съесть маленький кусочек нежирного мяса. Выпейте немного компота на основе чернослива. Кстати, чернослив вовсе не обязательно употреблять изолированно от других сухофруктов. К примеру, компот может содержать помимо него и курагу.
  • Полдник предусматривает то же самое меню, что и второй завтрак.
  • Вечером необходимо съесть порцию салата на основе фруктов. К фруктовым ингредиентам добавляется немного чернослива. Завершает ужин 200 мл кефира с низким содержанием жира. Такой состав ужина не является обязательным для каждого дня диеты. Можно заменить фруктовый салат овощным. И при этом съесть чернослив уже отдельно.

чернослив для похудения

Если прислушаться к отзывам людей, опробовавших диету на черносливе, то можно убедиться, что она обладает высокой эффективностью и приятна сама по себе. Особенно в тех случаях, когда этот продукт любим и прекрасно знаком ещё с детства – будучи в составе компотов. Тем не менее, заблаговременная консультация с врачом касательно использования чернослива для похудения является важным и непременным условием. И уход лишних килограммов не заставит себя долго ждать!

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.