Американская диета

американская диета

Уже длительное время проблема избыточного веса является весьма актуальной для американцев. И это неудивительно, поскольку в США существует огромное количество сетей быстрого питания, меню которых не отличается низкой калорийностью. Чтобы приблизиться к желаемому балансу, специалистами была разработана особая американская диета, пользующаяся немалой популярностью во всём мире.

Ключевыми достоинствами американской программы похудения являются довольно мягкие условия. Вы не столкнётесь с проблемой голодных мук. К тому же, за время диетического курса будет оказано укрепляющее воздействие на организм.

Теперь обратимся к составу меню американской диеты.

Американская диета: меню

Сразу следует отметить, что диета рассчитана на 7-дневный срок. А завтрак для каждого дня будет одним и тем же – он включает в себя апельсин средних размеров или пару небольших яблок, яйцо, приготовленное всмятку, а также ломтик хлеба из цельного зерна.

А дальше мы рассмотрим меню при остальных приёмах пищи. Конечно же, завтракать нужно каждый день.

Первый день

Для обеденной трапезы предусмотрите 180-граммовую порцию рыбы в варёном виде, 80 грамм сельдерея с добавлением сока лимона, 200 мл чая либо кофе. Напитки должны быть несладкими.

Вечерний приём пищи состоит из 120 грамм мяса в варёном виде (его необходимо мелко нарезать), в блюдо добавляется желток и чуть-чуть лука в измельчённом виде. Вдобавок, следует съесть ломтик чёрного хлеба и выпить 200 мл молока с низким содержанием жира. Дополнительно можно съесть одно небольшое яблоко.

Второй день

Для обеденной трапезы предусмотрите 150-граммовую порцию шпината. Его следует потушить. Кроме того, съешьте 180 грамм телячьей печени в жареном виде, пару картофелин, которые нужно сварить, а также выпейте 200 мл кофе либо чая, не добавляя в них сахар.

Вечером выпейте 200 мл натурального йогурта, содержащего минимум жира, а также съешьте маленькую порцию салата из овощей. В качестве заправки используйте растительное масло. Вдобавок, необходимо съесть кусочек хлеба из цельного зерна, приготовленное всмятку яйцо и 30 грамм нежирной ветчины.

Третий день

В обеденное время выпейте 200 мл сока из помидоров и съешьте апельсин средних размеров. Этот фрукт разрешается заменить грейпфрутом. Кроме того, предусмотрите в меню 180-граммовую порцию мяса в жареном виде, скромную порцию салата из зелёных овощей с добавлением сока лимона и 200 мл несладкого чая.

В вечернее время выпейте 200 мл йогурта с низким содержанием жира, съешьте пару яиц, приготовив их вкрутую, пару томатов и ломтик хлеба из муки грубого помола. Дополнительно можно съесть фрукт, отдав предпочтение груше или яблоку.

Четвёртый день

Меню обеда представлено 180-граммовой порцией цыпленка в варёном виде, капустным салатом с добавлением сока лимона, ломтиком чёрного хлеба и 200 мл несладкого кофе.

Вечерний приём пищи предусматривает 60 грамм нежирного творога без всяческих добавок, треть сладкого перца и желток в сыром виде. Помимо этого, необходимо съесть несколько редисок, ломтик хлеба из цельного зерна, яблоко средних размеров, а также выпить 200 мл молока с низким содержанием жира.

Пятый день

Для обеденной трапезы натрите крупно 200 грамм моркови и слегка подрумяньте её на сковороде. Съешьте 180-граммовую порцию мяса в отварном виде, пару картофелин, приготовленных в мундире, а также выпейте 200 мл несладкого зелёного чая.

Вечером приготовьте яичницу (достаточно будет пары яиц). В это блюдо добавляются овощи зелёного цвета, которые должны быть свежими. Кроме того, приготовьте томатный салат с добавлением сока лимона и зелёного лука (его следует мелко порезать). Вдобавок, нужно съесть яблоко средних размеров.

Шестой день

Для обеда предусмотрите 180-граммовую порцию рыбы в варёном виде, немного салата на основе зелёных овощей с добавлением сока лимона, кусочек хлеба из муки грубого помола и 200 мл несладкого кофе.

В качестве ужина съешьте 180 грамм говядины в варёном виде. К этому блюду рекомендуется добавить тёртый хрен. Также съешьте салат на основе зелёных овощей, добавив в него сок лимона, и выпейте 200 мл молока с низким содержанием жира. Дополнительно рекомендуется съесть яблоко небольших размеров.

Седьмой день

Для обеденного приёма пищи приготовьте 180 грамм курицы в варёном виде, 80 грамм риса, который также необходимо сварить, маленькую порцию салата на основе зелёных овощей (в салат добавляется сок лимона). Вдобавок, выпейте 200 мл молока, содержащего минимум жира, и съешьте яблоко средних размеров.

Вечером выпейте 200 мл натурального йогурта без добавок и съешьте пару мясных котлет. Кроме того, съешьте ломтик чёрного хлеба и небольшое яблоко.

Следуя условиям американской диеты, Вам необходимо отказаться от употребления спиртных напитков, соли, перца, уксуса, кондитерских изделий.

Вечерний приём пищи лучше всего запланировать за несколько часов до сна – в противном случае эффект будет снижаться.

Уже многие люди опробовали и узнали, что представляет собой американская диета, и остались довольны. Позитивные эмоции она может принести и Вам!

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.